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Staff : Gym's Boss
anche perché il recupero non è ancora del tutto completo e a breve devo fare altri controlli... intanto curo i miei punti deboli e le sottigliezze: mi anticipo un po' di lavoro per quando ricomincerò a caricare
oggi solo stretching e mobilità generale dopo mattinata di lavoro bella corposa
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buon workout di fondamentali, gradualmente sto riducendo volume e aumentando il carico, sempre molto molto lentamente
squat
2x5x40
6x6x60kg 1'30
pisto squat trx
3x12+12 1'
stacco sumo
2x5x60
5x5x80kg 1'
panca piana (fermo lungo)
5x40
5x5x60kg 1'30
piegamenti trx (fermo di 3'')
3x7 1'
stretching
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workout serale
panca piana
4x8x40kg 30'' (fermo lungo)
5x5x60kg 2'
lento avanti (fermo al petto)
5x5x40kg 2'
trazioni supine
4x6 1'30
stretching
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giornata iperpiena di lavoro, nella pausa ho potuto fare un po' di complementari in sala pesi: superset di upperback con hammer machine 5x10x20kg (iso di 5'') con chest press 5x15x75kg 1'30
poi stretching generale
domani riposo, giovedì workout di fondamentali
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buon workout serale dopo giornata abbastanza piena (seppur avevo il giorno libero)
squat
5x40
5x5x60kg 1'30
pistol squat trx 3x12+12 1'
stacco sumo
5x60
5x5x80kg 1'
panca piana
5x5x60kg 1'30
piegamenti al trx (fermo di 3'')
3x8 1'
stretching
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giornata libera e buon workout
squat
5x40
8x6x60kg 1'30 migliora la verticalità e la tenuta della schiena, ma con bilanciere alto ne perdo in spinta (me ne accorgo pure con questi pesi da bambini)
stacco sumo
5x60
5x5x80kg 1' ok, lo stacco è sempre il mio esercizio
panca piana
6x5x60kg 1'30 ok, bene, migliora l'assetto e la gestione delle scapole
lento avanti con fermo
5x5x40kg 1'30 ok, meglio delle ultime volte, forse sto riprendendo confidenza con l'esercizio
trazioni prone 3x5 1'30
trazioni supine 3x5 1'
stretching
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oggi come ogni martedì giornata piena di lavoro, workout di complementari e stretching nella pausa: hammer machine (upper back, prese varie) isometrica (5'') 4x8/10; chest press: 4x15/12x80/85 kg... stretching e mobilità varia
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