Diario di leone

["Leone"]

18/01/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x100kg cinta: 3x120kg 5x5 125kg


Panca con super ram: ( prima volta che la uso)


10x20kg 5x40/70kg 3x90/105kg ram: 5x5 120kg


Video: http://youtu.be/JR55DuND1dY


Rematore alla macchina:


4x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Come prima volta con la ram non è andata male..nell ultima ripetizione mi è salita al collo e ho praticamente spinto senza supporto..ho fatto un altra serie dove controllavo e spingevo decisamente maglio ma mentre facevo in video è finita la memoria. È cmq un ottima variante e un ottimo modo per diminuire lo stress.

["Leone"]

20/01/16
Mercoledì


Squat:


15x20kg 8x40kg 5x70kg 3x100kg cinta: 2x2 120kg 3x4 130kg


Panca con board + elastici (+20 in chiusura)


10x20/40kg 5x70kg elastici: 3x70/85kg 3x4 105kg


Stacco:


10x40/80kg 1/3/6/9/6/3/1 x110kg


Hammer curl:


12x12+12kg 3x12 14+14kg

["Leone"]

22/01/16
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/100kg cinta 3x120kg 4x3 135kg


Panca con board 5cm


10x20kg 5x60kg 3x80/100/110kg 4x3 125kg


Lat machine presa prona e supina:


10x40/50kg 2x10 60kg 2x10 55kg 2x10 50kg


Deltoidi oxford:


3x10


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

26/1/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/110kg cinta: 1x125/135/145/155kg PR. 3x1 120kg


Video: http://youtu.be/3NpxOhK7xdQ


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Trazioni presa stretta prona:
1,2,3,4,5.
Supina:
1,2,3,4,5.


Curl concentrato:


3x15 8kg


Stretching.




Oggi ho fatto un piccolo test indicativo di squat..pensavo peggio dato i ritmi di lavoro..forse in buona forma avrei fatto 160.
Venerdì un piccolo test anche di panca e poi si continua con lo smolov.

["Leone"]

27/1/16
Mercoledì


Oggi ho conosciuto un altro PL in palestra ( un certo Claudio -110kg) che fino a qualche anno fa gareggiava...oggi si allenava leggero, doppie veloci fino a 260 di squat.




Squat:


10x20kg 6x50kg 5x90kg 3x2 110kg


Lento avanti:


5x20/30kg 40kg 1,2,3,4,5.


Stacco:


5x40/70kg 100kg 10/8/6/4/2.


Tricipiti ai cavi:


3x15 20kg


Crunch:


3x20

["Leone"]

29/1/16
Venerdì
Bw 83-84kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x110/125/135n 3x1 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x110kg cinta: 6x2 125kg




Oggi mi sentivo uno straccio (come sempre ultimamente) ma ho cmq testato la panca dato che non è il mio obiettivo principale al momento. Ho notato che sono migliorato nell'incastro, arco e spinta dal petto..se riesco a sopravvivere allo smolov li dovrei chiudere a fine programma.
Intanto sto letteralmente lievitando, probabilmente a fino smolov sarò 84-85kg pieni.

["Leone"]

2/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 6x40kg 5x70/90kg 1x9 110kg cinta: 3x9 110kg


Panca con board + elastico:


10x20kg 5x40/60kg elastico: 5x60kg 2x9 80kg 2x9 85kg


Pulley:


10x40/50kg 2x10 60kg 2x15 45kg 1x20 30kg


Hammer curl:


3x12 12+12kg