GIORNI ON
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

spuntino n.1 9.30:
2 wasa
50g salmone
30g noci
kcal 330 carb 16g pro 17g fat 23g

spuntino n.2 11.30:
mela
kcal 85 carb 23

pranzo 14.30 (pre wo)
2 uova
30g olio extra
100g fagioli
kcal 500 carb 17g pro 21g fat 36g

workout 16.00-17.30

post wo: whey idrolizzate
kcal 140 pro 30g

cena: 19.30
200g pollo
300g patate dolci
400g broccoli
15g olio extra vergine
kcal 710 carb 70g pro 62g fat 18g

Tot kcal 2200
carb 150g pro 170g fat 95g

GIORNI OFF
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
50g salmone
20g noci
kcal 290 carb 15g pro 15g fat 16g

spuntino n.2 11.30:
mela
kcal 86 carb 23

pranzo 14.30
200g petto di pollo
100g fagioli
30g olio extra vergine
kcal 570 carb 17g pro 55g fat 30g

spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle
kcal 180 carb 10g pro 20g fat 6g

cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
kcal 510 carb 9g pro 50g fat 30g
*
*Tot kcal 2000
carb 100g pro 170g fat 100g

aggiustata