ho buttato giù una bozza di quello che avevo in mente così per avere un quadro più completo: MB 1800 kcal fcg giorni off 2300/on 2500 bf 13% peso 76 (spero 78-79 quando inizierò) altezza 178 cm
GIORNI ON
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
spuntino n.1 9.30:
2 wasa
50g salmone
30g noci
spuntino n.2 11.30:
mela
pranzo 14.30 (pre wo)
2 uova
30g olio extra
100g fagioli
workout 16.00-17.30
post wo: whey idrolizzate
cena: 19.30
200g pollo
300g patate dolci
400g broccoli
15g olio extra vergine
Tot kcal 2200
carb 150g pro 170g fat 95g
GIORNI OFF
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
50g salmone
20g noci
spuntino n.2 11.30:
mela
pranzo 14.30
200g petto di pollo
100g fagioli
30g olio extra vergine
spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle
cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
*Tot kcal 2000
carb 100g pro 170g fat 100g
può andare secondo voi ragazzi? vorrei un parere così potrò fare le cose per benino![]()
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