dubbi definizione

**filippo19** · 19-01-2016, 09:38 AM

salve ragazzi sono di nuovo io! vorrei sapere da voi più esperti se é più idonea una dieta low carb, zona o low fat per iniziare il primo ciclo di definizione! i miei dati sono 180cm 76 kg.. ebbene si da quando ho iniziato ho messo su 10 kg in 5 mesi sono felicissimo perché non mi sono sporcato più di tanto!
fabbisogno calorico giornaliero: 2300kcal
secondo voi fare 2200 kcal giorni on è 2000 off? il mio MB é 1770 kcal e fino ad ora ho fatto massa co 2600 kcal on suddivise in 350g cho 170 pro (comprese le non nobili) e 55g fat e 2400 off abassando leggermente i carbo.
ho 18 anni e vorrei iniziare la definizione verso aprile secondo voi è tardi?
vorrei scendere sotto il 10% ditemi voi se é possibile.. ho in programma di arrivare ad hp0 prima di iniziare voi che dite? bf 13% all'incirca.

**.:überfranz:.** · 19-01-2016, 09:52 AM

gli approcci possono esseri diversi e tutti giusti... devi stabilire te che cosa funziona bene per il tuo corpo.
sei sicuro di voler fare definizione? mi sembra ancora presto...

ti sei presentato nella sezione giusta? (mi chiamo Arnold)

**filippo19** · 19-01-2016, 09:58 AM

non ho ancora capito come presentarmi scusatemi..
comunque ho provato sotto natale a fare uno scarico di carboidrati per una settimana e ho perso tantissimo volume (che ho recuperato il 25��) e quindi non so quale potrebbe essere il miglior approccio per me.. sono stato grasso da bambino e ora il grasso tende a depositarsi so fianchi e basso addome..
se vuoi posto un foto così capisci meglio la situazione! definizione vorrei iniziare da hp 0 ma ho paura sia troppo tardi perché vorrei arrivare all'estate bello squartato

**Tonymusante** · 19-01-2016, 10:39 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

...............

ti sei presentato nella sezione giusta? (mi chiamo Arnold)

Originariamente Scritto da filippo19

non ho ancora capito come presentarmi scusatemi...............

ma te lo ha appena indicato uber: la sezione giusta di chiama "Mi chiamo Arnold"

**filippo19** · 19-01-2016, 10:59 AM

fatto

tornando al discorso.. cosa mi consigliate? volete una foto per valutare meglio?

**.:überfranz:.** · 19-01-2016, 11:11 AM

Credo che sia troppo presto definirsi, ma capisco anche che il tuo passato ti influenzi...
prova a fare una mini definizione e vedere quanto perdi in termini di muscoletti, una volta che sei sulla strada buona anche se ti appanni leggermente non succede nulla.

dieta dieta e dieta eh!

**filippo19** · 19-01-2016, 11:27 AM

mmm interessante questa idea della mini definizione! come mi suggerisci di impostarla in termini di kcal macro e approccio? e per quanto tempo dovrei tenerla?

**.:überfranz:.** · 19-01-2016, 12:39 PM

Purtroppo non sono proprio bravo nelle diete, sono molto approssimativo e mo baso quasi esclusivamente ad occhio, prediligendo comunque cibi sani e cercando di mangiare il più pulito possibile.

dovresti fare un cacolo sui macro e da lì prendere spunto per cercar di fare questa mini definizione.

Adesso prendi ciò che ti dico con le pinze, perchè ti ripeto, non sono molto bravo con le diete se non a grosse linee, qui invece si parla di raffinatezze.

Perchè non provi a diminuire i carboidrati? Molti utilizzano la carb cycling come dieta per definirsi, o magari cerca di abbassare i cho e aumentare le pro ed i grassi.

Intanto hai qualcosa a cui pensare mentre altre persone più brave di me possono risponderti in maniera più precisa.

**filippo19** · 19-01-2016, 02:10 PM

grazie mille dei suggerimenti! avevo infatti in mente di ridurre i carbo a 150 nei giorni on e 100 off alzando le pro a 2,5xkg e prendere il resto da grassi fissando come tetto di kcal nei giorni on 2200 e 2000 off e magari facendo delle ricariche nel fine settimana. cosa ne pensi di questo metodo?

**filippo19** · 19-01-2016, 07:21 PM

ho buttato giù una bozza di quello che avevo in mente così per avere un quadro più completo: MB 1800 kcal fcg giorni off 2300/on 2500 bf 13% peso 76 (spero 78-79 quando inizierò) altezza 178 cm

GIORNI ON
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey

spuntino n.1 9.30:
2 wasa
50g salmone
30g noci

spuntino n.2 11.30:
mela

pranzo 14.30 (pre wo)
2 uova
30g olio extra
100g fagioli

workout 16.00-17.30

post wo: whey idrolizzate

cena: 19.30
200g pollo
300g patate dolci
400g broccoli
15g olio extra vergine

Tot kcal 2200
carb 150g pro 170g fat 95g

GIORNI OFF
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey

spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
50g salmone
20g noci

spuntino n.2 11.30:
mela

pranzo 14.30
200g petto di pollo
100g fagioli
30g olio extra vergine

spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle

cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
*Tot kcal 2000
carb 100g pro 170g fat 100g

può andare secondo voi ragazzi? vorrei un parere così potrò fare le cose per benino

**Orepex** · 19-01-2016, 07:26 PM

Devi riportare i macro per ogni singolo pasto, altrimenti non se ne viene a capo

**filippo19** · 19-01-2016, 08:55 PM

GIORNI ON
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

spuntino n.1 9.30:
2 wasa
50g salmone
30g noci
kcal 330 carb 16g pro 17g fat 23g

spuntino n.2 11.30:
mela
kcal 85 carb 23

pranzo 14.30 (pre wo)
2 uova
30g olio extra
100g fagioli
kcal 500 carb 17g pro 21g fat 36g

workout 16.00-17.30

post wo: whey idrolizzate
kcal 140 pro 30g

cena: 19.30
200g pollo
300g patate dolci
400g broccoli
15g olio extra vergine
kcal 710 carb 70g pro 62g fat 18g

Tot kcal 2200
carb 150g pro 170g fat 95g

GIORNI OFF
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey
kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
50g salmone
20g noci
kcal 290 carb 15g pro 15g fat 16g

spuntino n.2 11.30:
mela
kcal 86 carb 23

pranzo 14.30
200g petto di pollo
100g fagioli
30g olio extra vergine
kcal 570 carb 17g pro 55g fat 30g

spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle
kcal 180 carb 10g pro 20g fat 6g

cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
kcal 510 carb 9g pro 50g fat 30g
*
*Tot kcal 2000
carb 100g pro 170g fat 100g

aggiustata

**Mr.doope** · 19-01-2016, 09:45 PM

secondo me per quello che devi perdere, non devi più di tanto concentrarti sulla dieta..
Una volta che stai attento a non mangiare porcherie e a fare 25/35 min di cardio sei a posto

**filippo19** · 19-01-2016, 10:06 PM

sicuro? perché io vorrei scendere almeno all'8% di bf in due,tre mesi se possibile.. facendo come mi suggerisci te dovrei tenere la low carb o la dieta da massa che sto usando ora? e quando dovrei fare cardio al mattino a digiuno nei giorni off o a fine wo? scusate se sono logoroicco ma é una scommessa con me stesso che non voglio perdere.. per riscattarmi di quando fine a qualche anno fa ero grasso e venivo preso in giro.. spero che grazie ai vostri preziosi consigli possa raggiungere questo traguardo!