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Discussione: dubbi definizione

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ho buttato giù una bozza di quello che avevo in mente così per avere un quadro più completo: MB 1800 kcal fcg giorni off 2300/on 2500 bf 13% peso 76 (spero 78-79 quando inizierò) altezza 178 cm

    GIORNI ON
    colazione 6.30:
    4 fette biscottate integrali
    20g burro di arachidi
    30g whey

    spuntino n.1 9.30:
    2 wasa
    50g salmone
    30g noci

    spuntino n.2 11.30:
    mela

    pranzo 14.30 (pre wo)
    2 uova
    30g olio extra
    100g fagioli

    workout 16.00-17.30

    post wo: whey idrolizzate

    cena: 19.30
    200g pollo
    300g patate dolci
    400g broccoli
    15g olio extra vergine

    Tot kcal 2200
    carb 150g pro 170g fat 95g

    GIORNI OFF
    colazione 6.30:
    4 fette biscottate integrali
    20g burro di arachidi
    30g whey

    spuntino n.1 9.30:
    2 fette wasa
    50g salmone
    20g noci

    spuntino n.2 11.30:
    mela

    pranzo 14.30
    200g petto di pollo
    100g fagioli
    30g olio extra vergine

    spuntino 17.30
    total fage 0%
    10g mandorle

    cena 20.00
    200g orata/merluzzo/spigola
    300g spinaci o carciofi
    30g olio extra
    *Tot kcal 2000
    carb 100g pro 170g fat 100g

    può andare secondo voi ragazzi? vorrei un parere così potrò fare le cose per benino

  2. #2
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    Devi riportare i macro per ogni singolo pasto, altrimenti non se ne viene a capo

  3. #3
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    Nov 2015
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    GIORNI ON
    colazione 6.30:
    4 fette biscottate integrali
    20g burro di arachidi
    30g whey
    kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

    spuntino n.1 9.30:
    2 wasa
    50g salmone
    30g noci
    kcal 330 carb 16g pro 17g fat 23g

    spuntino n.2 11.30:
    mela
    kcal 85 carb 23

    pranzo 14.30 (pre wo)
    2 uova
    30g olio extra
    100g fagioli
    kcal 500 carb 17g pro 21g fat 36g

    workout 16.00-17.30

    post wo: whey idrolizzate
    kcal 140 pro 30g

    cena: 19.30
    200g pollo
    300g patate dolci
    400g broccoli
    15g olio extra vergine
    kcal 710 carb 70g pro 62g fat 18g

    Tot kcal 2200
    carb 150g pro 170g fat 95g

    GIORNI OFF
    colazione 6.30:
    4 fette biscottate integrali
    20g burro di arachidi
    30g whey
    kcal 361 carb 25g pro 33g fat 14g

    spuntino n.1 9.30:
    2 fette wasa
    50g salmone
    20g noci
    kcal 290 carb 15g pro 15g fat 16g

    spuntino n.2 11.30:
    mela
    kcal 86 carb 23

    pranzo 14.30
    200g petto di pollo
    100g fagioli
    30g olio extra vergine
    kcal 570 carb 17g pro 55g fat 30g

    spuntino 17.30
    total fage 0%
    10g mandorle
    kcal 180 carb 10g pro 20g fat 6g

    cena 20.00
    200g orata/merluzzo/spigola
    300g spinaci o carciofi
    30g olio extra
    kcal 510 carb 9g pro 50g fat 30g
    *
    *Tot kcal 2000
    carb 100g pro 170g fat 100g

    aggiustata

  4. #4
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    secondo me per quello che devi perdere, non devi più di tanto concentrarti sulla dieta..
    Una volta che stai attento a non mangiare porcherie e a fare 25/35 min di cardio sei a posto

  5. #5
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    sicuro? perché io vorrei scendere almeno all'8% di bf in due,tre mesi se possibile.. facendo come mi suggerisci te dovrei tenere la low carb o la dieta da massa che sto usando ora? e quando dovrei fare cardio al mattino a digiuno nei giorni off o a fine wo? scusate se sono logoroicco ma é una scommessa con me stesso che non voglio perdere.. per riscattarmi di quando fine a qualche anno fa ero grasso e venivo preso in giro.. spero che grazie ai vostri preziosi consigli possa raggiungere questo traguardo!

  6. #6
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    Vuoi scendere all'8% dal 13% in due mesi?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  7. #7
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    dici che non é possibile senza catabolizzare troppo? di quanto tempo potrei aver bisogno?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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