1° giorno
PANCA PIANA 3*8-6
PANCA ALTA 3*8-6
LENTO AVANTI 3*8-6
ALZATE LATERALI 3*8-6
FRENCH PRESS 2*8-6
COMBINATA 2*8-6
CALF SEDUTO 2*10
CALF PRESSA 2*20
il petto passa da 6 a 8 serie tot dalla 3a sett in poi ( ho intenzione di fare 5 sett e 1 di scarico)
le spalle restano a 6 serie
i polpacci restano sempre a 4
2° giorno
STACCHI 3*8-6 3*8-6
REMATORE MANUBRI 3*8-6
LAT AVANTI 3*8-6
BICIPITI BILANCERE 2*8-6
CURL MANUBRI 2*8-6
PRESSA 3*8-6
LEG CURL 3*10-8
ADDOMINALI SENZA PESO 6*15
il dorso passa a 12 serie dalla 3a sett
i bic a 6 dalla 3a sett
il quad va a 4 serie dalla 3a
il femorale come sopra
l'addome sempre uguale
3° giorno
PANCA PIANA 3*8-6
PANCA DECLINATA 3*8-6
LENTO AVANTI 3*8-6
ALZATE LATERALI 3*8-6
FRENCH PRESS 2*8-6
COMBINATA 2*8-6
CALF SEDUTO 2*20
CALF PRESSA 2*10
progressione serie come il 1° giorno
4°giorno
REMATORE 3*8-6
PULLEY 3*8-6
BICIPITI BILANCERE 2*8-6
CURL PANCA SCOTT 2*8-6
SQUAT 3*8-6
LEG CURL 3*10-8
ADDOMINALI (CON PESO) 3*MAX+3*15
come il 2° giorno
Segnalibri