!!!never back down!!!

[chao92]

Ok grazie mille[emoji106] [emoji106]

[chao92]

Stavo pensando ,e se al posto di alzare le set e avere un 5 x8 di piana aggiungo un 3 x 8 di declinata ??

[chao92]

Ieri allenamento gambe e polpacci
Squat 4 x 8 (ancora non sono convinto di come lo eseguo piu tardi posto un video per capire se e giusto come lo faccio)
Pressa in ss con leg ext 4x10
Affondi 4x12
Calf machine 4x15 +max+max
Calf alla pressa ss calf singolo su step 4x10
Abs

[chao92]

Doms devastanti alle gambe non so come mai, ma la sessione di mercoledi mi ha devastato quindi ho fatto braccia.
Panca stretta 3x8 +1x8+max+max french press ss push down 4 x 10
(Mi e sembrato di esagerare credo che settimana prossima faro 3x10)
4x12 dip
Curl bil dritto 3x8 +1x8 +max+ max
Curl su scot con sagomato ss curl panca 45 a martello 4x10 qui idem come tric
Spider curl 4x12 con ISO 3'' in contrazione
Abs e a casa ancora camminando tipo zombie.

[chao92]

Ieri dorso

Stacco 3x8+1x8+max+max
Trazioni ss pull down cavi 4x10
Rematore 4x12
Iperestenxtion 4x10
In questa sessione ho in programma di dedicare qualche esercizio ai femorali.
Ho dunque fatto
1/2stacco ss1/2 stacco con manubrio una gamba per volta 4x10
Ho saltato il leg cur prono perche non riuscivo a stare con le gambe nel macchinario per i doms
E comunque non ho voluto esagerare visto che erano gia a pezzi.

[chao92]

Lunedì

Petto spalle
Panca piana 3x8 + 1x8 +max+max spinte panca 30 Ss croci panca 30 4x10
Spinte su Panca declinata alla smhit 3 x 10
Croci in ginocchio 4x12

Alzate panca 45 4 x15
Alzate laterali ss alzatr frontali 4x10
Shoulder press in Tc 4x10

Abs e a casa questa settimana ho aggiunto mezzo misurino quindi sono arrivato a 40 g di ciclo during work out vediamo come va così.
Come peso sto sempre sui 64/65kg mi vedo un po piu appannato credo pero sia colpa dei cheat dey che mi concedo la domenica.

[chao92]

Ieri gambe polpacci

Squat 3x8 +1x8 +max+max ( alla smith )
Leg press ss leg ext 4x 10
Affondi camminati 4x12
1/2 stacco 4 x 10
Leg curl prona 4x12

Calf machine 4x15 +max +max
Calf alla pressa ss singolo su step 4x10
Abs e a casa

[chao92]

ciao ragazzi e un bel po che non scrivo, ma non ho mollato mi sto continuando ad allenare 4 x week con una bill star e devo dire che non sta nemmeno andando cosi male .Vi avevo promesso un video del mio squat e della panca ma non posso metterli perche ogni volta che mi faccio fare il video c e sempre anche qualche intruso (mi alleno alle 7 di sera in un carnaio ) non vogli pubblicare un vidieo in cui si vedono altre persone oltre me.Per ora ho deciso di caricare una fotogramma del punto piu basso del mio squat che ne pensate e abbastanza profondo??

[chao92]

[MrDoc]

No, mi dispiace, sei molto lontano, non è neanche parallelo...

Il punto di incontro tra la coscia e il bacino (indicato dalla freccia gialla) deve esere sotto il livello del ginocchio (indicato dalla linea rossa):

[chao92]

grazie dell aiuto domani riprovo il punto e che dopo inizio a invertire il bacino credo di avere qualche problema di mobilita e non so come fare a correggere questo difetto

[MrDoc]

Spingi le ginocchia ben in fuori, pensa a scendere con il bacino tra le ginocchia e magari allarga leggermente la stance.

retrovertere un pochino il bacino non è "mortale", ci può stare se conrollato.

[chao92]

grazie doc per le dritte oggi cerco di mettere in pratica i tuoi consigli vediamo se mi avvicino a uno squat decente.