Diario di alter57

[alter57]

me li sono appuntati penso che li proverò....
penso che andrò avanti per su questa strada poi vorrei passare un po all'ipertrofia vado bene è giusta la starda e poi in primavera deinirmi.
poi vorrei spaere a volte sento dire questo nr di serie va per la massa questo per la forza queste altre per definirti
potresti spiegarmi in parole povere.
tra i due allenamenti erano passati più di 72 ore .
alla prossima.

[mau]

è + semplice di quanto sembri :
1 ) per la forza ci vogliono pesi vicino al max con un numero di alzate x es. limitato altrimenti si danneggia il sistema nervoso che fa la maggior parte del lavoro in fase forza : nel '74 Prilepin , che ha allenato i pesisti sovietici dal '59 all'89 con valanghe di medaglie d'oro alle Olimpiadi e mondiali , scrisse una tabella sperimentale che da il volume inteso come alzate totali x es. in funzione della % : nel range 90-95% del max cioè 3-4 reps possibili la alzate totali devono essere minimo 4 massimo 10 ottimali 7 : quindi se voglio aumentare la forza dovrò fare 3x2 o 3x3 o 4x2 in modo da restare tra 4 e 10 reps totali ;
2 ) nel caso della massa invece devo stancare una % di fibre + elevata possibile senza però distruggere il muscolo ; con l' 80% del max stanco il 20% + una fibra ad ogni serie ; considerando che una parte delle fibre stancate dalla serie precedente recupera una parte dell'ATP durante la pausa tra le serie si può dire che con 5-8 serie si riesce a stancare buona parte di un muscolo
3 ) per definirti devi fare la dieta

[alter57]

grazie per la sollecitudine sai sono in quella fase che vorresti capire tutto e
fagociti tutto sneza avere temnpo di digerire il tutto se avrò bisogno ti darò fastidio grazie tante

[alter57]

squat 5 4 4 3 3 3 * 130 kg
pressa 45 gradi 8 * 250 6 * 270 4 *300 kg
lento in piedi 5 4 4 3 3 * 38 kg
parallele con 12 kg di sovraccarico 5 5 4 4 3 3
pulsazioni iniziali 72 media 107 tempo seduta allenamento 1 ora e 27 minuti
aspetto eventuali suggeirmeti grazie a ppena mi è possibile allegherò qualche foto