12/1/16
Martedì


Oggi finalmente sono riuscito ad allenarmi..in questi giorni con il lavoro non ho avuto molto tempo libero
Mi sono iscritto in una palestra molto attrezzata per il PL e dove si allenano dei ragazzi molto forti che gareggiano in fipl


Squat:




10x20kg 8x40kg 3x70/90kg 4x110kg cinta 1x120kg 3x5 125kg 2x5 120kg


Panca con board 4-5cm??


10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80/100kg 4x110kg 5x5 118kg


Hammer curl:


3x20 10+10kg




Ancora mi devo abituare ai turni di lavoro e ovviamente lo squat è quello che ne soffre di più..ho dovuto calcolare i pesi su 140 e non 150...le ultime due serie le avre dovute fare anche con 125 ma la stanchezza era troppa e non voglio rischiare di farmi male.
Forse dovrò modificare il programma perché con questi ritmi non so se riuscito ad allenarmi più di 3 volte la settimana