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Discussione: Massa: a seguire del ricondizionamento

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  1. #1
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    gym ti avevo già detto di fare come dice l'istruttore cioè un bel pò di volume con le macchine ecc. e alex te lo ha ripetuto , cosa vuoi di + ?
    se non vedessi nulla , ma qualcosa vedrai sicuramente se parti da un livello basso , fai la skedaccia che ti ho messo con i fondamentali ecc. ; + di così non so proprio cosa dire...
    i tuoi .doc non mi si aprono...
    Ultima modifica di mau; 18-09-2004 alle 09:06 AM

  2. #2
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    Predefinito Thx

    Ok raga, grazie a tutti..il problema è ke voi mi avete consigliato degli esercizi e fin qui tutto ok, grazie...ma il problema è ke io non so abbinarli, non so sceglierli...visto ke non si aprono i documenti vi posto le mie 2 idee:

    3 split

    Peck deck
    Chest Incline ( o meglio qualke altra cosa con manubri ? )
    ?????
    Curl man
    Curl bil ez
    ?????
    Crunch 3xmax
    ????? 3xmax
    Twist 5’

    Leg press
    Leg extension
    ?????
    Shoulder press
    Delt’s machine ( o meglio le alzate? )
    ??????
    Calf
    Leg curl

    Pulley
    Trazioni alla easy power
    ?????? ( o lat machine dietro )
    French man
    Spinte al lat
    ??????
    Crunch 3xmax
    ????? 3xmax
    Twist 5’


    2 split

    A ( petto-bic-spalle )
    Peck deck
    Chest incline ( oppure distensioni panca inclinata man )
    curl bil ez
    curl man
    shoulder press
    delt’s machine ( o non saprei )
    crunch 3xmax
    ?????
    Twist 5’

    B ( dorso-tric-gambe )
    pulley
    trazioni all’easy power ( oppure lat machine dietro )
    french man
    spinte al lat
    leg press
    leg ext
    leg curl
    calf
    twist 5’

    Quindi da quel ke ho capito, per me ke non maneggio cariki elevati è melgio fare una 3 split con + volume, giusto?
    per serie e rip dovrei fare 12 serie per i grandi e 10/11 per i piccoli...di + o di -? per le rip quante? 6/8 per tutti i muscoli come dite voi oppure grandi 8/10 e piccoli 10/12 come dice l'istruttore? anke se 10/12 mi sembrano tantine anke perkè le sto facendo pure mo col ricondizionamento


    Ancora una volta grazie..anke se non so fino a ke punto riuscirete a sopportarmi
    Ultima modifica di Gymmer; 18-09-2004 alle 02:57 PM

  3. #3
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    vai di volume con la 3 split , con 12 sets x gruppo , con 10-12 reps e prova tutte le macchine della palestra così ti diverti

  4. #4
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    Senza offesa, ma il tuo istruttore è fesso. A me hanno insegnato quasi da subito i fondamentali, seguendomi spesso mentre li facevo, e ripetendomi + volte un concetto fondamentale: APPRENDI PRIMA ALLA PERFEZIONE LA TECNICA, E SOLO DOPO COMINCIA A CARICARE. Se il tuo istruttore non vuole sprekarsi ad insegnarti e seguirti, tanto vale ke cambi palestra.

    Infine: cazzarola, vabbè ke sei un principiante, ma pure il bilanciere skariko ti pesa?? Mika è scritto da nessuna parte di aggiungere kg....puoi cominciare anke sllo con la sbarra.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
    Senza offesa, ma il tuo istruttore è fesso. A me hanno insegnato quasi da subito i fondamentali, seguendomi spesso mentre li facevo, e ripetendomi + volte un concetto fondamentale: APPRENDI PRIMA ALLA PERFEZIONE LA TECNICA, E SOLO DOPO COMINCIA A CARICARE. Se il tuo istruttore non vuole sprekarsi ad insegnarti e seguirti, tanto vale ke cambi palestra.

    Infine: cazzarola, vabbè ke sei un principiante, ma pure il bilanciere skariko ti pesa?? Mika è scritto da nessuna parte di aggiungere kg....puoi cominciare anke sllo con la sbarra.
    si ma dai, se gia il bilancere solo è pesante nn credo che abbia bisogno di stacchi e squat...è ancora all'inizio-inizio...qualsiasi cosa faccia va bene.

  6. #6
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    Infatti, ma sta cosa nn durerà in eterno...prima o poi dovrà impararli. E io dico meglio prima ke dopo.

  7. #7
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    il bilanciere da solo pesa 16 kg..e con questo peso riuscirei anke a fare 4 serie da 12..ma il problema è ke i pesi sono "fissati"sul bilanciere, ci vuole il cacciavite per smontarli..mi sono saputo spiegare?

    ok allora a questo punto farò una 3 split , anke se non ho capito molto bene se mau mi sta prendendo x c*** o fa sul serio dicendomi ke mi devo fare 10-12 rip e devo provare tutte le makkine della palestra

    raga, ora alla fin fine, la vogliamo fare sta skeda? Vi dico come vorrei + o - farla, poi voi buttate giù un esempio:

    A= petto bic + abs
    B= gambe spalle + polp
    C= Dorso tric + abs

    Per gli esercizi avevo in mente solo questi:
    petto -> peck deck
    bic -> curl man
    gambe -> leg ext
    spalle -> shoulder
    polp -> calf leg curl
    Dorso -> pulley
    tric -> french

    quindi , dovrei fare 12 serie per i grandi e 10 per i piccoli, le reps ne tengo 8-6 per i grandi e 10/8 per i piccoli...va bene così? o sono troppe le rip ? ( considerando il fatto ke voglio fare massa )

    vi prego, fatemi un esempio di skeda..io non so ke esercizi scegliere...THX ancora

  8. #8
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    Col cacciavite?? scusa ma quelli li in palestra x carikare e skarikare come fanno?? Ke all'ingresso distribuiscono set x il bricolage?

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