16/9/2004



COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie


PRANZO
50gr basmati
250ml albume + 40gr cubetti di cotto magro
10gr olio + verdura a vagonate + 2 noci

cyclette 5'
Panca piana stretta 4*8 (50-52-52-52kg)
trazioni alla sbarra 5*12-10-8-8-7 (corporeo, +5,+8,+8,+8kg)
french press 4*10 (30kg)
pulley basso 4*8 (50-52-55-58-58kg)
parallele 4*10 corporeo + 10kg
rematore manubri allo sterno 3*8 (24kg)
rematore bilanciere ss vertical row
addome a piacere
corsetta 20 minuti


POST ALLENAMENTO
20gr di pro + 20gr maltodestrine

CENA
200gr pollo + 5gr olio
verdura + 10gr olio
50gr basmati


PRE-NANNA
20gr pro
lecitina