Massa: a seguire del ricondizionamento

[mau]

l' avrò detto un miliardo di volte ma lo ripeto :
per la massa ci vogliono poche serie pesanti su es. base
esempio :

lun. giov.
stacco 5/6x6/8
rematore 5/6x6/8
panca 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

mar. ven.
lento 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 5/6x8/10
calf 5/6x8/10
abs vari

tutto il resto è fumo
anzi tutto il resto è "game over" come diceva uno spot scemo...

[Gymmer]

l' avrò detto un miliardo di volte ma lo ripeto :
per la massa ci vogliono poche serie pesanti su es. base
esempio :

lun. giov.
stacco 5/6x6/8
rematore 5/6x6/8
panca 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

mar. ven.
lento 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 5/6x8/10
calf 5/6x8/10
abs vari

tutto il resto è fumo
anzi tutto il resto è "game over" come diceva uno spot scemo...

si mau lo so..ma effettivamente i bilancieri sono troppo pesanti per me....partono da un peso troppo alto...
N.B.= ma lo stacco e il rematore si fanno con i bilancieri per il curl bil?

puoi risp anke al post ke ho fatto ora ora? ciao ciao

[mau]

scusa gym ma a sto punto ti consiglio di cambiare sport
chessò puoi fare briscola , bridge , bocce , dama , scacchi...

[Gymmer]

mau, lo so ke se non faccio gli ex principali quali stacchi, squat, rematore ecc. sono un pirla...però dai, dicendo così mi fai davvero pensare ke tutto ciò ke farò sarà inutile...

ridiciamo un attimo le cose con chiaro...allora , io mi fido di tutto ciò ke dici tu, xkè si vede ke sei 1 persona preparata al max , io sinceramente me ne sbatto del mio istruttore, io posso fare tutto quello ke voglio in palestra, ma se non c'è qualcuno ke mi spiega la tecnica d'esecuzione, mi spieghi come faccio a fare gli ex per bene? oramai è assodato ke panca, lento, squat NON POSSO FARLI, non perkè me lo vieta lui, ma perkè i bilanciere pesano TROPPO !
io potrei fare il rematore e lo stacco, me ne fotte ke lui mi ha detto di non farli..tanto posso usare anke il bilanciere ke pesa 10 kg...ma lui NON ME LI SPIEGA QUESTI EX, dice ke non è cosa...
quindi dai...ora ragioniamo con calma...non ho intenzione di andare in palestra lunedì senza nemmeno sapere cosa fare , da dove cominciare....allora la mia domanda essenziale è:
1) tu mi consigli una 3 split o una 2 split ( non mi importa ciò ke dice l'istruttore )

Ora ti butto giù qualcosina ke avevo pensato io...capisco ke sto rompendo a tutto il forum , ma capiscimi, alla mia età c'ho tanta voglia di fare, e se non riesco a compiere ciò ke voglio...ho allegato 2 documenti..mi potresti gentilmente inserire gli ex e le serie/rep ke io non sono IN GRADO di mettere?a proposito, gli esercizi li ho messi così, non so se sono quelli giusti.... ti ringrazio ancora infinitamente...però non dirmi di giocare a briscola e a scakki

[Alex1981]

Bè direi che le risposte te le hanno già date, mi ripeto giusto xchè me lo hai chiesto espressamente. Inizialmente segui i consigli dell'istruttore, un pò di alto volume e di macchine non ti faranno certo male, visto anche che se non riesci a maneggiare i bilancieri a dovere significa che sei agli inizi.
Se poi proprio vedi che non progredisci (ma è impossibile, sei all'inizio e praticamente cresci anche solo guardando i manubri) cambia qualcosa e fatti risentire sul forum.
Per il discorso stacchi squat rematore...sono esercizi come gli altri. Se fatto male è dannoso x la schiena anche il curl concentrato x i bicipiti, e anche i macchinari sono potenzialmente pericolosi. Sono semplicemente esercizi da fasri spiegare, provare e imparare fino ad arrivare a un esecuzione accettabile dal punto di vista della sicurezza. Non capisco xchè li si demonizzi così tanto