Ciao,

Aggiungo che nel tuo caso é inutile calcolare i massimali. Non sei condizionato, non hai la tecnica e sicuramente non riesci ad esprimere a pieno la tua forza. Il risultato sarebbe deludente oltre che falsato.

Pertanto il consiglio é di allenarti sui fondamentali concentrandoti sulla tecnica e utilizzando schemi semplici e metodi "empirici" che non prevedono percentuali.

Esempio panca 5x5 con peso crescente sino a quando riesci a mantenere tecnica ed esecuzione corretta.

Non ricordo esattamente se il mav di ado gruzza prevede percentuali ma potrebbe essere un buon metodo per iniziare.