Mi presento :)

[MrDoc]

Bella presentazioe, Benvenuto!

(Tutti siamo quì per imparare, se si può si cerca di darsi una mano a vicenda)

Se il tuo scopo è far risaltare gli "addomniali", partendo da 60kg x1,70m, la strada è in due fasi:
1) mettere un po di massa muscolare introducendo calorie pulite (più di quante ne introduci adesso) e facendo (almeno inizialmente) un allenamento basato sui grandi multiarticolari (che vanno imparati decentemente prima di fare massimali)
2) Messa un po di massa, si può ridurre un pochino le calorie e mantenere gli allenamenti così da far affiorare gli addominali

Però per andare nei dettagli apri un Topic in Programmazione per l' allenamento e in Nutrizione per la dieta.

[stefanopunk]

Ciao,

Aggiungo che nel tuo caso é inutile calcolare i massimali. Non sei condizionato, non hai la tecnica e sicuramente non riesci ad esprimere a pieno la tua forza. Il risultato sarebbe deludente oltre che falsato.

Pertanto il consiglio é di allenarti sui fondamentali concentrandoti sulla tecnica e utilizzando schemi semplici e metodi "empirici" che non prevedono percentuali.

Esempio panca 5x5 con peso crescente sino a quando riesci a mantenere tecnica ed esecuzione corretta.

Non ricordo esattamente se il mav di ado gruzza prevede percentuali ma potrebbe essere un buon metodo per iniziare.

[gafurius91]

Rieccomi qui
Purtroppo pochi giorni dopo che ho scritto qui il messaggio mi sono infortunato la caviglia pattinando sul ghiaccio (farò mai più), e solo adesso mi è tornata completamente funzionante senza dolori. Mi scuso se è passato così tanto tempo.
Ho letto le due risposte che mi avete dato, stefanopunk e MrDoc, vi ringrazio! Quello che penso di aver capito dai vostri messaggi è che: nonostante non sia fuori forma, non sono in grado di fare gli esercizi "veri" (cioè quelli che si fanno dopo che si ha già abbastanza massa), e quindi devo concentrarmi ad apprendere la tecnica degli esercizi. Ho già guardato gli utilissimi video tutorial che sono linkati qui da qualche parte (non ricordo dove) su come farli bene. A vostro parere, quali tipi di esercizi devo imparare a fare bene, per ora?
Ringraziandovi tutti ancora, attendo risposte.
PS se necessario copioincollo l'intervento in un'altra discussione in un'altra sezione

[stefanopunk]

Ciao,

Concentrati su squat, panca e stacchi. E su pochi complemetari military press, trazioni, dips, rematore e varianti dei fondamentali ( panca stretta, stacchi sumo, front squat).

[Orepex]

Benvenuto

[gafurius91]

Grazie Orepex e ancora stefanopunk per avermi risposto
Ho visto i tutorial su come fare gli esercizi, ma non ho ancora chiaro con che peso debba iniziare. Posso associare a queste "sedute" anche dell'attività aerobica? E' utile/inutile?