raga..ho capito dove sbagliavo...mi mettevo troppo "avanti" sulla panca, cioè tenevo il bilanciere ke mi arrivava quasi al mento !! Oggi ho provato a fare la panca mettendomi un po' + dietro e allargando leggermente le braccia...ho tenuto un peso + alto dell'altra volta per tutte e 4 le serie e ho sentito lavorare di + il petto!!! e vai, finalmente ho capito !! grazie a tutti

ok..ora risolto il problema panca passiamo alla Lat Machine
bene, tenete presente ke da lunedì non la farò + avanti ma la farò dietro..dunque, mi siedo alla lat e metto le braccia ad uguale distanza ( sull'asta ci sono apposito segnalini )...poi quando tiro giù ( considerando ke l'asta deve andare dietro la nuca ) dove devo farla arrivare l'asta? all'altezza della nuca o ancora + giù ( quindi diciamo verso le scapole ) ?
grazie a tutti
Gymmer