Originariamente Scritto da
Gymmer
Bene raga...oggi ( giorno di riposo ) sono andato dall'istruttore per spiegarli qualcosina...gli ho detto che da lunedì avrei voluto cominciare massa e fin lì tutto ok...gli ho proposto questa skeda:
A lunedì-giovedì ( PETTO-BICIPITI-SPALLE )
Panca piana
panca alta manubri
curl bilanciere
curl manubri
lento avanti
aperture laterali
abs
twist
B martedì-venerdì ( DORSO-TRICIPITI-GAMBE )
Stacco
Rematore
Lat machine
French manubri
Spinte al lat
Squat
Leg ext
leg curl
twist
Per la scheda A ha detto tutto ok...poi mi ha detto un paio di cosine...prima di tutto, mi ha detto che lui mi farebbe evitare esercizi quali Squat , stacco e rematore ( ovviamente i migliori... ) e mi li farebbe sostituire rispettivamente con pressa, pulley e vertical row ..le ragioni? bè, mi ha detto ke mi scasso la schiena...poi mi ha detto anche che lui avrebbe fatto + una suddivisione a 3 split, facendo
A= petto-bic + abs
B= gambe-spalle + polp
C= dorso-tric + abs
e quindi una settimana A-B-C-A, poi l'altra B-C-A-B e l'altra ancora C-A-B-C per poi ricominciare da capo...mi ha consigliato di fare così perkè mi avrebbe fatto fare 3 esercizi per i grandi e 3 per i piccoli in ogni seduta ( invece di 2 e 2 ) in modo da stressare di + il muscolo...
allora qui mi sorgono varie domande, e mi farebbe immenso piacere sentire cosa ne pensano mau e RSVSilver ( non perkè gli altri non mi interessano...ma perkè diciamo ke condivido molto le loro idee
per quando io sia un principiante..o quasi ...
)
Cosa ne pensate della sua idea di suddividere il corpo in 3 split?
Se non è cosa dividere il corpo in 3, io lo posso pure fare scemo, gli porto una skeda divisa a 3 e poi scendo giù e faccio una a 2 split con 3 muscoli a seduta ( tanto nell'orario ke vado io lui non c'è )
se sei all'inizio è facile che tu trovi bene con qualunque metodo, però quella scheda da te proposta non mi piace molto anche perchè le gambe le allenerei con un muscolo piccolo e non assieme al dorso e anche ai tricipiti. dopo aver fatto tutta quella roba credi poter dare il meglio nello squat che è un esercizio che dove ci vogliono i controcazzi?
quindi, vorrei qualche consiglio su una scheda sia a 3 split sia a 2 split ( quindi in tutto 2 skede ), in modo da poterle confrontare e giudicarle....
poi mi ha anke detto ke lui in massa non consiglia di fare un piramidale del tipo 10-8-6-4, ma un 4x 8/10 per i grandi e un 4x10/12 per i piccoli ( perkè i piramidali ha detto ke servono per la forza )..
cosa ne pensate di questo?
che un metodo vale l'altro nel senso che non saprai mai ai che risultati ti darà se non provi
però per il fatto di stacco, squat e rematore non so se posso imbrogliarlo
, ho bisogno di esserli spiegati questi 3 esercizi e se lui non me li spiega , di certo non mi conviene farli a testa mia...o no? con lo squat evvabbè, la pressa credo sia un ottimo sostituto..ma lo stacco e il rematore, con quale li sostituireste?
secondo me e sempre secondo me all'inizio vanno bene anche il pulley che reputo un ottimo esercizio di spessore per la schiena (io lo faccio , tanto per dirti, altra gente che si allena da anni lo fa con ottimi risultati, non guardare sempre in senso demoniaco una macchina). io farei questo e anche il rematore che farei con poco peso all'inizio per impararne la tecnica
insomma ne abbiamo da parlare...grazie infinite a tutti
Gymmer
Massa: a seguire del ricondizionamento
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..passa TROPPO tempo....
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