Esecuzione

**°°sOmOja°°** · 17-09-2004, 05:49 PM

io nn sono molto propenso al pre-stancaggio, soprattutto nel caso di un ragazzo che ha appena iniziato..
il suo carico di panca sarà gia abbastanza basso, se si pre-affatica pure, farà l'esercizio con 10 kili..oltretutto credo che con un pò di pazienza possa imparare ad isolare il petto, è una questione di applicazione e pazienza..

magari a seguire può mettere un esercizio che isoli meglio il petto .. insomma, fai tu, ma da parte mia il consiglio è quello di concertrarsi comunque sui multiarticolari.

passiamo all'esecuzione:
ci sn tanti modi x fare la panca piana, io in fase di forza preferisco mantenere una minore escursione (certo non fermo il bilancere a 10 cm dal petto..magari può essere UN modo, ma a me nn piace)...ma nemmeno sempre..
la presa è un'altra variante e dipende anche dalle giornate e da cosa ho fatto prima, in forza cerco di mantenerla sempre uguale x confrontare i carichi, ma in massa o qualità sto più attento alle sensazioni.

**Gymmer** · 17-09-2004, 07:14 PM

raga..ho capito dove sbagliavo...mi mettevo troppo "avanti" sulla panca, cioè tenevo il bilanciere ke mi arrivava quasi al mento

!! Oggi ho provato a fare la panca mettendomi un po' + dietro e allargando leggermente le braccia...ho tenuto un peso + alto dell'altra volta per tutte e 4 le serie e ho sentito lavorare di + il petto!!! e vai, finalmente ho capito !!

grazie a tutti

ok..ora risolto il problema panca passiamo alla Lat Machine
bene, tenete presente ke da lunedì non la farò + avanti ma la farò dietro..dunque, mi siedo alla lat e metto le braccia ad uguale distanza ( sull'asta ci sono apposito segnalini )...poi quando tiro giù ( considerando ke l'asta deve andare dietro la nuca ) dove devo farla arrivare l'asta? all'altezza della nuca o ancora + giù ( quindi diciamo verso le scapole ) ?
grazie a tutti
Gymmer

**°°sOmOja°°** · 17-09-2004, 08:31 PM

nono!! quali scapole, gia di per se la lat dietro è un esercizio pericoloso xkè porta le spalle ad assumere una posizione innaturale, e normalmente si arriva alla nuca, se tu vai ancora + in iperestensione ti fai male sicuro! (ammesso che tu riesca ad eseguirlo in quel modo)
cmq nn capisco xkè lasciare la lat avanti, io le alterno, cmq attento a non caricare troppo, trattalo come le alzate laterali, è un esercizio di tecnica e concentrazione, non uno dove caricare a + non posso.

**Gymmer** · 17-09-2004, 08:34 PM

lascio la lat avanti perkè sento lavorare molto di + i bicipiti ke i dorsali...con la lat dietro mi sento i dorsali ke tirano bene..non so come posso spiegarmi...cmq ok..allora la lat la porto fino alla nuca

thx somoja

**°°sOmOja°°** · 18-09-2004, 09:59 AM

prego...ma può essere che tenessi la presa troppo stretta? hai provato ad allargarla?

**Gymmer** · 18-09-2004, 02:42 PM

si ho provato ad allargarla..ma il problema è ke mi fanno male i polsi se allargo troppo..ho provato 1 serie indietro tirando fino alla nuca e sento meglio i dorsali..inoltre non sento male ai polsi...

bene ora ecco una domanda di un altro ex: il rematore con manubri...
Molte volte ho letto ke se questo esercizio non viene fatto con un'esecuzione perfetta è del tutto inutile..io lo faccio così:

appoggio il ginocchio sulla panca, metto la schiena parallela al pavimento e intanto ho il braccio abbassato ke tiene il manubrio..solo non mi è kiara una cosa: quando tiro su, devo fare anke una piccola rotazione col corpo oppure devo restare completamente immobile e lavorare solo con il braccio? poi lo sguardo deve stare sempre avanti e non devo mai incurvare la schiena?

THX

**^Squall^** · 19-09-2004, 04:42 PM

Non è ke devi ruotare, ma dato ke tiri su il manubrio forzando col dorso, un piccolo movimento rotatorio di solito ci scappa. Cmq fatti seguire mentre lo fai, ma attento ke ti mettono le viti anke sulle panche