Concordo con gli altri sull'inutilità di quegli integratori (tranne i BCAA tutti gli altri non ti serviranno probabilmente mai) e con eraser sul discorso allenamento in multifrequenza rispetto a quello da te proposto.
Ad ogni modo, in un qualsiasi allenamento in monofrequenza, il dorso è un distretto muscolare più impegnativo rispetto al petto pertanto sarebbe meglio allenare quest'ultimo assieme ad un altro gruppo e lasciare il dorso da solo.