eccomi. 20 giorni di pausa causa fine ristrutturazione e trasloco, ero troppo incasinato e stressato per allenarmi.

Ieri primo allenamento.
Squat
6x5
110 120 130 140 150 155 kg
2'

Panca
6x5
100 110 115 120 125 130 kg
2'

Trazioni
8xmax
2'

Military press
6x5
30 40 50 55 60 65 kg
2'

Stacchi gambe tese
4x8
90 kg
60''

polpacci alla pressa
5x15
150 kg
60''

addome e stretching.

Niente di pesantissimo, una full per riprendere. Domani ripropongo.