Tenendo conto dei consigli datomi, delle mie premesse e dei miei punti deboli e forti ( forti petto , deboli braccia ). Ho pensato a una scheda così articolata. Perdonate la semplicità e banalità di alcuni nomi ma penso capiate lo stesso:
Giorno 1
2 x polpacci calf
3 x trazioni +1 presa inversa
3 x petto su inclinata
Addominali
Giorno 2
4 x squat
2 x polpacci
3 x pulley
Spalle
Addominali
Giorno 3
4 x piegamenti esaurimento
3 x tricipiti cavi
3 x tricipiti ai cavi. Corpo rivolto all esterno e triangolo sopra la nuca.
3 x tricipiti con peso dietro french press con manubrio
3 x bicipiti alternato in piedi
Addominali
Rispondi Citando
Segnalibri