Diario di leone

["Leone"]

18/12/15
Venerdì


Oggi ho ricevuto un ottima notizia..il 3 parto e vado a lavorare in un hotel a vaiano cremasco
Ovviamente sto già controllando tutte le palestre della zona per trovare la migliore..il problema è che non so se riuscirò ad allenarmi come avevo prefissato ma ci proverò.


Panca con board 4cm


10x20kg 5x40/60/80kg 3x100kg 3x3 117kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 3x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese senza riposo:


Qualche serie da 10.

["Leone"]

21/12/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 1x130kg 2x2 142kg


Video: http://youtu.be/djLbDwrwdvM


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Alzate frontali:


3x20 3+3kg

["Leone"]

22/12/15
Martedì


Panca con board 4cm:


15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 2x105kg 1x115kg 2x2 125kg


Video: http://youtu.be/tQrcYm4L-D4


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta 6x2 120kg


Rematore alla macchina:


10x50/70kg 3x10 80kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Addome del campanaro:


3x20 15kg



diario di Leone

["Leone"]

28/12/15
Lunedì


Allenamento molto stimolante e divertente insieme a Claudio, Cristian, Dario e vari compagni di squadra


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 4x80/105kg cinta: 4x120kg 3x136kg 2x4 136kg


Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 4x80/90/105kg 3x117kg 2x4 117kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 5x10 55kg




Mai fatte serie da 4 con 136kg di squat..forse ho preso qualcosina, chissà.

["Leone"]

30/12/15
Mercoledì


Altro allenamento in compagnia di Claudio e gli altri ragazzi


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x90kg cinta: 3x110/127kg 3x3 135kg 3x142kg


Panca con board 4cm + elastico (+20kg in chiusura)


10x20kg 5x40/60kg elastico: 3x60/70/80kg 3x3 100kg 3x105kg


Lento avanti:


10x20/30/40/30/20kg


Curl con bilanciere EZ presa prona e supina:


10x10/14/18/22/26kg


Tricipiti ai cavi con corda:


5x20

["Leone"]

4/1/16
Lunedì


Ultimo allenamento prima della partenza


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/100/110kg cinta: 4x127kg 2x5 135kg fasce rpm (3 giri) 2x5 135kg


Panca con board 4cm + catene ( +30kg in chiusura)


10x20kg 5x40/60kg catene: 3x60/70kg 4x80kg 4x5 100kg


Stacco:


10x40/80kg 2/4/6 100kg




Non avevo molto tempo per allenarmi e in più non mi sentivo neanche molto in forma e quindi ho deciso di usare delle fasce ( quelle usate di mio fratello ) per avere un minimo di supporto nelle ultime due serie.

["Leone"]

12/1/16
Martedì


Oggi finalmente sono riuscito ad allenarmi..in questi giorni con il lavoro non ho avuto molto tempo libero
Mi sono iscritto in una palestra molto attrezzata per il PL e dove si allenano dei ragazzi molto forti che gareggiano in fipl


Squat:




10x20kg 8x40kg 3x70/90kg 4x110kg cinta 1x120kg 3x5 125kg 2x5 120kg


Panca con board 4-5cm??


10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80/100kg 4x110kg 5x5 118kg


Hammer curl:


3x20 10+10kg




Ancora mi devo abituare ai turni di lavoro e ovviamente lo squat è quello che ne soffre di più..ho dovuto calcolare i pesi su 140 e non 150...le ultime due serie le avre dovute fare anche con 125 ma la stanchezza era troppa e non voglio rischiare di farmi male.
Forse dovrò modificare il programma perché con questi ritmi non so se riuscito ad allenarmi più di 3 volte la settimana