Integratori

[stefanopunk]

tra l'altro il dosaggio consigliato dei bcaa è 1gr per kg di massa magra, sei un pro IFBB e non ce lo hai detto?

P.s. è consigliato perché oltre quel limite il resto viene espulso con l'urina, non perche si rischia di diventare troppo grossi.

[Böcklin]

tra l'altro il dosaggio consigliato dei bcaa è 1gr per kg di massa magra, sei un pro IFBB e non ce lo hai detto?

P.s. è consigliato perché oltre quel limite il resto viene espulso con l'urina, non perche si rischia di diventare troppo grossi.

Scusami Stefano non sono sicuro di aver capito bene, forse c'é stato un errore di battitura: Bcaa 1 gr x Kg di massa magra? Io assumo 15 gr di EAA in intra ma se dovesse essere cosi dovrei assumerne attorno alla sessantina, non sarebbe un po troppo?

P.S. In effetti la notte non dormo perché il mio peggiore incubo é quello di diventare troppo grosso 😂

[stefanopunk]

Si il dosaggio standard é 1 gr di Bcaa per kg di massa magra. Quello degli eaa non lo conosco e non li ho mai utilizzati. Fermo restando che l'integrazione intrawo ha senso solo in alcuni tipi di allenamento avanzato, tu come mai li usi?

[simoneoliviero]

Rimango un po' perplesso su questa risposta Orepex, La glutammina ho letto che PostWo serve a far recuperare piu velocemente il muscolo, E presa Prenanna stimola il gh, I bcaa me li hanno consigliati proprio in palestra in quanto faccio Un giorno 2 gruppi muscolari e un giorno box, Es. Lunedi: box, Martedi: dorso,bicipiti. Mercoledi: box, Giovedi: spalle,gambe e via dicendo, L'arginina quando la uso noto un maggior gonfiore muscolare e infatti mi hanno detto che e buona in quanto quando alleni il muscolo lo stimoli' dippiu e insieme alla creatina serve per la massa,
Che integratore mi consigli per aumentare piu' velocemente la muscolatura (niente bombe o siringhe)
Nella dieta penso che sto al top, non dovrei postarla qui ma vorrei farti avere un'idea,
Anni 20, Altezza 1,83, Ho fatto palestra per un anno lasciandola e riprendendola,Dopo uno stop di 3 mesi, Adesso sono 2 mesi che mi alleno sono partito che pesavo 75kg e adesso ne faccio 80.
Kcal 3000
Proteine 160gr
Grassi 70gr
Carboidrati 250gr complessi (esclusi 200gr di verdura 300gr di frutta 100gr di fagioli 30gr di mandorle e 30 gr di noci, che non sono sicuro quali tra questi rientri nei complessi)

[Orepex]

Rimango un po' perplesso su questa risposta Orepex, La glutammina ho letto che PostWo serve a far recuperare piu velocemente il muscolo, E presa Prenanna stimola il gh,
Prima di accingersi nell'acquisto di un integratore, sarebbe opportuno informarsi sul beneficio, sulla necessità e sulla modalità di assunzione. Tutto questo dipende se hai intenzione di spendere intelligentemente i tuoi soldi, altrimenti liberissimo di buttarli
La glutammina è un aminoacido non-essenziale, il che significa che non sarebbe necessario consumare fonti esterne che la contengono poiché il corpo riesce a produrla autonomamente. Durante l'attività fisica può capitare che l'utilizzo di glutammina da parte di molte cellule nel nostro corpo è così ampio che può essere necessaria una richiesta superiore alla sua normale disponibilità.
La domanda è: quale astruso e complesso allenamento stai affrontando per indurti far ricorso ad un'integrazione così specifica? Hai problemi nel recupero? Hai problemi nel portare a termine il workout?
Se spulci tra i diari del forum, leggerai che nessuno dei qui presenti ne fa uso... eppure qualcuno grosso ci è diventato
I bcaa me li hanno consigliati proprio in palestra

La palestra deve fatturare.
Su pubmed trovi diversi articoli in cui si consiglia l'assunzione di bcaa intrawork a patto che l'allenamento sia abbastanza prolungato e intenso. Lo scopo sarebbe prevenire il catabolismo muscolare,fenomeno che per i frequentatori amatoriali della palestra è solo una leggenda

faccio Un giorno 2 gruppi muscolari e un giorno box, ... Martedi: dorso,bicipiti. ... Giovedi: spalle,gambe e via dicendo,

Questo è una tipologia di allenamento che sul forum non consigliamo.
Preferiamo multiarticolari in multifrequenza con esercizi complementari per i singoli distretti .
La mono la lasciamo ad un pubblico esperto, con la possibilità di allenarsi almeno 4 volte a settimana e in grado di sfruttare le diverse tipologie di stimoli ( i bicipiti si allenano in modo diverso dai polpacci )

L'arginina quando la uso noto un maggior gonfiore muscolare e infatti mi hanno detto che e buona in quanto quando alleni il muscolo lo stimoli' dippiu e insieme alla creatina serve per la massa,

Il <<mi hanno detto che>> non funziona come metodo. Possono consigliarti una cosa, ma spetta a te andare ad approfondire l'argomento.
L'arginina è un vasodilatatore e, come tutti i prodotti di questo tipo sul mercato, ha la pretesa di stimolare il flusso sanguigno (e di conseguenza di migliorare il trasporto di nutrienti ai muscoli). Viene utilizzato perchè permette di sentire e di osservare l'aumento di volume dei muscoli.
Che integratore mi consigli per aumentare piu' velocemente la muscolatura (niente bombe o siringhe)
Nella dieta penso che sto al top, non dovrei postarla qui ma vorrei farti avere un'idea,
Anni 20, Altezza 1,83, Ho fatto palestra per un anno lasciandola e riprendendola,Dopo uno stop di 3 mesi, Adesso sono 2 mesi che mi alleno sono partito che pesavo 75kg e adesso ne faccio 80.
Kcal 3000
Proteine 160gr
Grassi 70gr
Carboidrati 250gr complessi (esclusi 200gr di verdura 300gr di frutta 100gr di fagioli 30gr di mandorle e 30 gr di noci, che non sono sicuro quali tra questi rientri nei complessi)
Ragazzi non affidatevi ai programmi per fare i calcoli delle calorie
Proteine: 160x4=640kcal
Grassi 70x9=630kcal
Carboidrati 250x4=1000kcal

Totale= 2270 kcal
A 3000 non arrivi

[Tonymusante]

Rimango un po' perplesso su questa risposta Orepex, La glutammina ho letto che PostWo serve a far recuperare piu velocemente il muscolo, E presa Prenanna stimola il gh, I bcaa me li hanno consigliati proprio in palestra in quanto faccio Un giorno 2 gruppi muscolari e un giorno box, Es. Lunedi: box, Martedi: dorso,bicipiti. Mercoledi: box, Giovedi: spalle,gambe e via dicendo, L'arginina quando la uso noto un maggior gonfiore muscolare e infatti mi hanno detto che e buona in quanto quando alleni il muscolo lo stimoli' dippiu e insieme alla creatina serve per la massa,
Che integratore mi consigli per aumentare piu' velocemente la muscolatura (niente bombe o siringhe)
.......................

Tu rimani perplesso ma non si capisce di cosa; noi siamo ancor più perplessi di te riguardo al tuo modo di ragionare.
Hai aperto un topic su questo forum dedicato alla glutammina dove tutti gli intervenuti te l'hanno sconsigliata, spiegandotene i motivi e, come nulla fosse, tu continuavi a chiedere quando era meglio assumerla
Eccolo:
https://www.bbhomepage.com/forum/int...lutammina.html

Non sei d'accordo? Non c'è nulla di male ma come puoi pensare che improvvisamente il forum cambi idea?
Te la suggeriscono in palestra (ed orepex ti ha spiegato i motivi)? Allora ascolta i tuoi suggeritori, poni loro i quesiti e non domandare sul forum.
Non si è obbligati a concordare con questa comunità ma se si pone un interrogativo si suppone che interessi la risposta; una volta ottenutala, d'accordo o no, è inutile chiedere i quantitativi ed i tempi di assunzione di un integratore a coloro che te lo hanno sconsigliato, non ti pare?
Se pensi che qualcuno cambi idea ogni momento allora non ti conviene consultarlo, altrimenti non riesci neppure a comprendere quanto ti viene detto.

In sintesi ed in risposta alla tua ultima domanda, questo forum ti ribadisce che non esiste alcun integratore per aumentare più velocemente la muscolatura , che le scorciatoie non esistono e che per aumentare da natural la muscolatura, nei limiti consentiti dalla genetica di ciascuno, esiste solo l'allenamento, la buona tecnica di esecuzione degli esercizi, la costanza nella preparazione ed una ferrea volontà e caparbietà.
Gli integratori si chiamano così perchè integrano la dieta, laddove siano state appurate carenze, deficit o altre problematiche particolari non colmabili con la normale alimentazione. Il resto sono soldi buttati a beneficio di qualche grossista o imbonitore.
L'opinione prevalente del forum è questa, vuoi che ti forniamo risposte diverse per ingannarti e ti consigliamo procedure e protocolli di assunzione senza scrupolo e senza conoscere le tue necessità, solo per accontentarti?
Invece di aprire decine di threads sulla suplementazione, invariabilmente chiusi, fatti qualche domanda sul perchè ciò avvenga e sui motivi per cui ricevi reputazioni negative da persone diverse tra loro; inizia a leggere qualche discussione in evidenza e posta qualcosa che concerni la tua preparazione, come ti alleni, magari con qualche video.
In questo modo il forum potrà esserti utile

Adesso speriamo di non dover leggere, tra poco, la domanda: " scusate, secondo voi quanti nanogrammi di cromopicolinato devo assumere a merenda?"

[Orepex]

tra l'altro il dosaggio consigliato dei bcaa è 1gr per kg di massa magra, sei un pro IFBB e non ce lo hai detto?

P.s. è consigliato perché oltre quel limite il resto viene espulso con l'urina, non perche si rischia di diventare troppo grossi.

1gr per ogni 10kg di massa magra
Aminoacidi Ramificati BCAA

[stefanopunk]

1gr per ogni 10kg di massa magra
Aminoacidi Ramificati BCAA

Si, scusa la sera dopo 9 ore di lavoro non connetto molto bene