Aumentare massa muscolare donna - Consiglio

**Thea19** · 16-12-2015, 08:19 PM

Perfetto Allora continuo con questa scheda d'alimentazione, mantenendo le calorie nel giorno off poco di meno.
Di solito mi alleno nel pomeriggio, tra le 15-15.30 ,fino ad ora 4 volte a settimana, nella prossima scheda saranno 3 volte.
Faccio colazione alle 7.30, poi lo spuntino alle 10.30/11 (quando c'è la pausa) , pranzo 13.30/14 , poi prendo un caffè prima di andare in palestra e dopo faccio il secondo spuntino, verso le 20.10 ceno, e verso le 23:30 prendo la prenana

**Thea19** · 16-12-2015, 08:23 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Se con l'alimentazione arrivi tranquillamente a 24g di proteine, perchè nei giorni di allenamento elimini in cibo solido e ci metti 30g di proteine in polvere?
Mi sembra paradossale come cosa...
Vuoi anche i 6 grammi rimanenti? mangia una scatoletta di tonno. Usate in questo modo l'integrazione di pro mi sembra inutile

A volte prendo anche lo yogurt dopo palestra con un cucchiaino di miele, va bene come post workout?
Il tonno si lo posso mangiare, adoro il tonno al naturale, ma non fa parte delle proteine lente?

**stefanopunk** · 16-12-2015, 10:13 PM

Quindi in sostanza il tuo pranzo é il prewo e lo spuntinto il post. Io eviterei di assumere troppi grassi a ridosso del eo e invece alzerei i carbo nel post. Questo vuol dire che yogurt greco e mandorle non sono proprio la scelta adatta quando ti alleni. Come post puoi usare le tue amate proteine in polvere e aggiungere della frutta tipo ananas o banane. Quando non ti alleni ok lo yogurt. Evita assolutamente il miele.

Non esistono alimenti con proteine lente e veloci sono le conbinazioni di macro a determinare la velocitá dell'assorbimento. Grassi + pro rallentano in generale la digestione per cui é meglio evitare i grassi nel post. Il tonno lo puoi usare benissimo al posto delle pro in polvere o alternarlo allo yogurt nei giorni off.