16 Dicembre 2015
Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 6x4x82,5
Trazioni Supine
Target: 15
4,4,3,3,1
Spinte verticali manubri
8x(2x10) 4x8x(2x12)
Curl manubri in piedi
4x8x(2x10)
Mr Universo
Inizio Preparazione
16 Dicembre 2015
Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 6x4x82,5
Trazioni Supine
Target: 15
4,4,3,3,1
Spinte verticali manubri
8x(2x10) 4x8x(2x12)
Curl manubri in piedi
4x8x(2x10)
Ultima modifica di Saladino; 16-12-2015 alle 05:28 PM
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
17 Dicembre 2015
Recuperati un po' di complementari rimasti indietro.
Pulley prese varie
2x8x40 2x8x45
Spinte manubri panca piana
2x8x16 8x18
Il fastidio alla spalla è sempre più blando, comincerò a aumentare i carichi con i manubri
Yoga
Spendo due parole su questa cosa che ho cominciato. L'insegnante segue il metodo Parinama, una variante dell'Hata Yoga ispirato al metodo Iyengar e basato sul lavoro a coppie e con attrezzi. Mi sembra aiuti sulla mobilità in generale e a correggere una serie di atteggiamenti posturali (petto troppo chiuso in primis).
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
18 Dicembre 2015
Stacco
8x40 6x60 5x75 4x90 3x105 8x2x115
Una delle sessioni più penose. Ripetizioni lente e schienate. La prossima settimana è di scarico
Panca fermi 2'' sopra / al petto
5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 3x3x60
Pushdown ai cavi
4x8
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Permessi di Scrittura
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