Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi fatta una breve seduta di complementari:

- Affondi
- Calf raise
- Trazioni assistite da elastico
- Alzate laterali
- Piegamenti sulle braccia
- Croci
- Estensioni sopra la testa
- Curl bicipiti

Tutto tra le 10 e le 12 ripetizioni per 5 serie, tranne le trazioni.

Di solito in questi allenamenti "bonus" faccio un po' di cose a caso, e non ho la minima idea di come potrei pianificarli meglio.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento appena finito:

Squat con box al parallelo, discesa in 5" e risalita in 5": 10x5x40kg

Concedendomi qualche libertà nella respirazione (non eseguo tutta la ripetizione in apnea e prendo fiato qualche volta in più tra una rep e l'altra) l'esercizio diventa "umano".

Panca: 10x5x60kg, molto tranquilla.

Rematore in piedi: 4x8x24kg
Crunch: 3x15

Buona serata,
Morgante

[SeNsHi]

perché il box squat al parallelo? in genere è un esercizio che si utilizza per allenare la profondità del movimento

[Morgante]

perché il box squat al parallelo? in genere è un esercizio che si utilizza per allenare la profondità del movimento

Ho molte difficoltà a tenere la schiena e a schivare contemporaneamente i problemi all'inguine che mi dà un'eccessiva stance, per cui abbiamo deciso di partire con un box all'altezza in cui la schiena tiene (poco sopra il parallelo) e poi abbassarlo progressivamente.

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Stacco da 5-6 cm sotto il ginocchio: 10x5x50kg con discesa in 5"

Overhead squat: 5x10,12,14,16,18,20kg
Military: 5x5x35kg

Crunch: 2x20

Purtroppo per pigrizia ho filmato solo l'ultima serie di stacco quindi mi sono accorto troppo tardi che non stavo abbastanza in tensione con la schiena lungo tutto il movimento. Più che altro ho lavorato a partire teso e spingere con le gambe, e infatti la tendenza alla "sculata" l'ho attutita parecchio.

L'overhead squat meno scandaloso della prima volta, ma 20kg sono ancora un peso limite perché ne risento a livello di polsi e spalle.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat con box al parallelo: 10x10x40kg

Panca alzando il sedere con discesa in 5": 4x3x60kg
Goodmorning: 5x5x50kg
Chin up assistiti da elastico: 4x8
Crunch: 3x10

Al parallelo ho ancora difficoltà a tenere la schiena, per cui la prossima settimana teniamo il box alla stessa altezza e proviamo ad alzare il carico e abbassare le reps.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Causa impegni prenatalizi ho dimenticato di aggiornare il diario.

Lunedì ho fatto:

Squat con box al parallelo 5" discesa e 5" risalita: 10x5x40kg
Panca: 8x6x60kg

Rematore in piedi a una mano: 4x8x26kg
Crunch: 3x15

Adesso sono a Napoli per passare le feste in famiglia. Oggi faccio un salto allo stadio Collana per vedere se posso allenarmi con la squadra locale.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi per un disguido sono finito ad allenarmi tra i weightlifter napoletani:

Stacco da un piccolo rialzo: 10x5x50kg con 5" discesa

Stacco da terra: 1x50, 1x60, 1x70kg, parecchio schienato e con tenuta appena sufficiente della curva lombare [emoji24]

Overhead squat: 5x15,15,16,17,18,20kg, tra gli sguardi perplessi e le parole di disapprovazione dei presenti [emoji15]

Military: 5x5x35kg

Durante l'allenamento qualche anima gentile mi ha informato che la squadra di powerlifting si allena in un altro spazio, per cui appena finito sono passato a salutarli e dopo aver scambiato quattro chiacchiere ci siamo dati appuntamento a lunedì.

Speravo di potermi allenare ancora una volta questa settimana ma mi sa che a Napoli è impossibile trovare una palestra aperta.

Buona notte e buon Natale,
Morgante

[Morgante]

Pausa forzata fino a oggi, alimentazione sconsiderata basata su quantità industriali di zuccheri semplici.

Oggi finalmente ho potuto allenarmi con la squadra di powerlifting di Napoli, in un clima veramente piacevole e amichevole.

Squat con box al parallelo: 10x5x40kg con 5" discesa e 5" risalita

Panca:8x6x60kg

Lat machine: 4x8x50kg
Crunch:3x15

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Appena tornato da allenamento velocissimo causa impegni serali.

Stacco da quattro dita sotto il ginocchio: 10x5x50kg con 5" discesa

Stacco da terra: 2x60, 2x70, 2x80 con utili consigli da parte di uno dei responsabili della squadra di Napoli, cioè provare a tenere le ginocchia un pochino più avanti in modo da partire meno seduto, tenere le spalle rilassate e basse.

Military: 5x5x40kg, chiusi a stento, non sono particolarmente in forma, riabbasserò il peso

Crunch: 2x20

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi sono riuscito ad allenarmi in una palestra commerciale con musica orribile ma attrezzi interessanti, tra cui un bel rack per fare squat.

Box squat: 10x8x50kg
Squat: tre singole da 60, 70, 80kg, tutte molto tranquille, non mi sono filmato ma erano ovviamente parecchio schienate

Panca alzando il sedere: 6x3x60kg discesa in 5"
Hyperextension: 5x10
Lat machine: 4x8x45kg
Manubri panca leggermente inclinata: 4x8x40kg
Crunch: 3x10

Buona serata e buon anno a tutti,
Morgante

[Morgante]

Ieri allenamento in palestra a Rivoli, provati una sorta di massimali, per la prima volta nella mia vita:

Squat: 105kg saliti abbastanza tranquillamente, 110 con la faccia gonfia come un palloncino e una specie di goodmorning sghembo per mettermi dritto.

Panca: 85 fatti con fatica, 90 ho avuto bisogno di un aiutino.

Stacco non me la sono sentita di provare (anche perché ero in palestra da quasi due ore) quindi ho lavorato solo sull'impostazione della partenza.

Sono un pochino deluso, mi autoassolvo in parte solo per il viaggio di 13 ore e mezza in auto del giorno prima: a un certo punto ero veramente stanco e tendevo a perdere completamente la concentrazione.

Buona giornata,
Morgante

[weareblind]

Ad ogni post una palestra diversa!

[Morgante]

Ad ogni post una palestra diversa!

Vero, ho fatto un po' di giri! Adesso però si torna alla routine: home gym, Rivoli e soprattutto basta panettoni, struffoli e roccocò!

[Bon_Scott]

Gli struffoli! Le zeppolelelle e la pastiera non le hai mangiate?