Mettere kg puliti di massa magra

[francesco11]

Con le informazioni su di te attualmente disponibili la vedo dura capire la causa del problema

Allora sono alto 1.83 cm peso 70kg alimentazione:
Colazione:200ml di albume+100g di avena
Spuntino:1 misurino di proteine+100g di gallette
Pranzo:100g pasta integrale/riso+200g di pollo+insalata con 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
Spuntino:100g fesa di tacchino+100g di gallette+1 banana
Cena:100g di riso basmati+200g di pollo+insalata con 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
Pre nanna: yogurt greco 0% grassi

Sto sui 2,5g di proteine per kg di peso corporeo. Mi alleno 3 volte alla settimana.

[Bon_Scott]

Hai aperto tre post, tutti e 3 sulla stessa domanda e neanche uno di presentazione.

[Tonymusante]

Gli aiuti te li hanno già forniti indicandoti un link ed altri ne puoi ricevere da solo se hai la pazienza di leggere gli argomenti in rilievo sul forum dove tematiche del genere sono state dibattute centinaia di volte.
Sono quesiti troppo generici e non possiamo riscrivere tutto daccapo ogni volta. Devi perlomeno avere la disponibilità e pazienza di fare delle ricerche.