Diario di RSVSilver

[RSVSilver]

Oggi mi tocca la terza parte della scheda..mi sento abbastanza bene(la sessione del mercoledi' è stata già meno dura del previsto..come immaginavo è questione di abitudine al metodo) anche se i bicipiti son veramente a pezzi..è come se avessi un crampo continuo. Assieme ai femorali sono i muscoli che sento piu' indolenziti. Tenere gli stessi carichi (o addirittura incrementarli) nell'arco delle 3 sessioni è veramente dura..già mercoledi' ho notato un leggero calo (in certi esercizi..in altri forse tiravo anche di piu') e per non sacrificare il carico son arrivato piu' vicino al cedimento (le reps da 2 colpi col 90 e col 95% erano praticamente a cedimento totale). Oggi vediamo quel che combino..confermo la durata dell'allenamento: 2 orette. In effetti non son tantissime le serie, stanca tantissimo il fatto di caricare e scaricare bilancieri 10.000 volte..in pratica nel recupero tra una serie e l'altra gironzoli per la palestra coi pesi in mano e la cosa non aiuta a recuperare, anzi..dopo la prima progressione son già sudato come una bestia.

[mau]

silver è inutile insistere con un allenamento che ti manda in crisi ; fai la versione ridotta oppure una tabella tipo stephan korte :

lun.
stacco 3x3 90%
panca 3x3 60%
squat 3x3 60%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

merc.
stacco 3x3 60%
panca 3x3 90%
squat 3x3 60%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

ven.
stacco 3x3 60%
panca 3x3 60%
squat 3x3 90%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

non c'è cosa peggiore che incaponirsi con un allenamento che ti butta a terra ; ricorda un allenamento deve essere recuperabile sennò è inutile farlo

[the rock75]

silver mi spiace deluderti ma lun inizierò con la fase di massa ( stile mau diciamo) anche xchè mi sembra inutile iniziare dalla forza : a questo punto dell'anno ho molti margini di miglioramento sul tonnellaggio anche con una tab x la massa, quindi aspetterò i 2/3 mesi canonici

[RSVSilver]

silver è inutile insistere con un allenamento che ti manda in crisi ;

Il fisico si abitua a cose ben peggiori..per mandarmi in crisi ci va altro..come ho detto prima è questione di abituarsi al metodo. Io son semplicemente abituato ad altro, che non significa a meno..anzi..se posto una mia scheda tipo capisci che per mandarmi in crisi ci va ben altro.

[mau]

non volevo ferire il tuo ego... volevo dire che se ti alleni in un modo che non senti efficace è meglio se fai così :
1 ) ti fermi un attimo a pensare a quali sistemi ti hanno dato di +
2 ) torna a farli
come ho già detto in altri post un forum non serve perchè alcuni insegnino ad altri ma per portare la propria esperienza e confrontarla con gli altri ; io ho fatto così dicendo quello che facevo per preparare una gara ; non voglio fare il maestro di nessuno perciò ti rinnovo l' invito : se ti trovi male fai l'allenamento che ti pare e piace

[RSVSilver]

Purtroppo migliorare e seguire un allnamento che mi piace son due cose che non coincidono..o almeno non adesso. Per anni tante cose han funzionato, adesso è il momento di cambiare (o almeno di ciclizzare). Se dovessi seguire l'istinto farei 20 serie per gruppo muscolare, 10-12 colpi, stripping, forzate e negative tutto nella stessa serie..mi guarderei stra-pompato allo specchio e aspetterei i dolori mostruosi il giorno dopo..questo è quello che ho fatto finora, la sensazione durante gli allenamenti era fantastica peccato che dopo il periodo di miglioramento arriva lo stallo e peggio il sovrallenamento e il catabolismo dei muscoli. Adesso cerco di concentrarmi piu' sui carichi..per pompare c'è tempo (non intendo abbandonare quanto fatto in passato..solo lo faro' per brevi periodi alternando cicli con reps piu' basse). Comunque il tuo allenamento mi piace Mau, c'è da farsi il culo e già la cosa basta a farmelo piacere.

[baba]

ei silver allora come fa sei disperso in palestra alla forsennata ricerca dei pesi nella fse di forza?ehhe scherzo scherzo

come va?

[RSVSilver]

ei silver allora come fa sei disperso in palestra alla forsennata ricerca dei pesi nella fse di forza?ehhe scherzo scherzo

come va?

Direi che va tutto bene..non fosse che l'allenamento di forza si è trasformato in massa..tengo sempre troppo alte le reps, 6-8 colpi e solo 2 serie pesanti sui multiarticolari. In termini di forza da un mese a questa parte ho preso qualcosa su spalle, petto e dorso (piu' che altro perchè non ero abituato a certi esercizi)..gambe e braccia son sempre li'. In termini di massa mi pare di aver migliorato un po' il petto, le spalle e le gambe.
Questa settimana cerco di tenere piu' serie con carichi elevati..ancora 2 settimane e poi ci do dentro con la massa pura.
Una sola cosa: toccare ogni muscolo 2-3 volte a settimana è fantastico!Cosi' sento di migliorare!
PS: ho splittato la scheda di mau e vado in palestra 4-5 volte a settimana..2 volte gambe e braccia, 3 volte petto-dorso-spalle. E' veramente dura ma si fa.