Citazione Originariamente Scritto da Tony24 Visualizza Messaggio
Scegli se affidarti ad un nutrizionista/preparatore serio e magari conosciuto nel settore in modo da aver una garanzia in più, oppure essere paziente e cercare di impostare un piano alimentare da solo, non è difficile ma devi informarti ed apprendere qualche nozione di base. Se scegli di fare da solo, inizi calcolando il tuo metabolismo basale e poi fabbisogno energetico ( ci sono un sacco di formule per farlo facilmente reperibili sul web) poi imposti un suplus % calorico ( che puó andare a seconda di molteplici fattori come la bf ad esempio da un 10 a un 20% di solito). Dividi le percentuali dei tuoi macro privilegiando i carbo, 2/2,5 g di pro x kg ( prediligi le nobili) e il resto grassi insaturi ricchi degli acidi grassi essenziali, ( in genere stanno circa 1g x kg) Da qui inserisci gli alimenti che utilizzerai con le relative grammature per raggiungere le quote che hai previsto. Occhio al timing d'assunzione e alla qualità del cibo che sceglierai. In linea di massima è così, poi se leggi i thread in evidenza troverai sicuramente tutto ció che cerchi, se proprio dovessi darti un consiglio ti direi di curare l'alimentazione in particolar modo nel periodo attorno al workout, come faccio anche io del resto
grazie per la risposta, lunedì ho preso appuntamento con un nuovo nutrizionista che ne sà (me lo ha consigliato un amico che sta da anni con questo nutrizionista).
lunedì mi prenderà le varie misure etc cosa che l'altro nutrizionista della famosa crostatina non ha mai fatto, e mi fa una dieta come si deve , si spera.. non ho gente con cui parlare ma.. il BB mi piace troppo è un qualcosa di troppo affascinante. Spero di farmi un annetto come si deve, per poi andare sempre piu avanti