Dubbi dieta massa

[Mayeku]

volevo dei pareri su questa dieta perchè il mio nutrizionista non mi ha mai preso misure ma solo altezza e peso non mi ha mai misurato massa grassa circonferenze e non mi ha nemmeno detto quant'e il mio fabisogno etc etc..

alto 174
peso 64.7

in due mesi senza mai fare un errore , andando in palestra 3volte a settimana e nei giorni off una corsetta di 10\15minuti l'unica cosa che ho notato è che la mia pelle si sta aderendo all'addome ed ho messo più tono ai miei muscoli.

il mio istruttore che è un amico stretto mi ha detto può darsi che la tua massa grassa sta diminuendo ma nel frattempo stai mettendo massa magra perchè anche lui ha notato che la mia pelle ora si sta aderendo ed è meno dura di prima (siccome bevevo pochissimo)

in due mesi non ho messo nemmeno messo 1 grammo...

Ecco la dieta.

[stefanopunk]

Ma è uno scherzo?

[Tony24]

Crostatina e whey secondo me è una combinazione fantastica, perchè non ci ho pensato prima?

[Bon_Scott]

Mmm, secondo me meglio della crostatina è una brioches

[Tony24]

L'anno prossimo tutti all'olympia!! 💪🏻

[stefanopunk]

io mi ero fermato a 2/3 meringhe per lo spuntino ma vedo che questo "nutrizionista" ha inserito delle chicche straordinarie. Whey e crostatine is the ultimate postworkout.

[Orepex]

Come è semplice la vita!
E noi che ci facciamo mille menate con l'insulina

[Mayeku]

si infatti la crostatina poteva evitare, a parte che non la mangio e preferisco whey e banana ma vabbè potete aiutarmi voi? cosa potrei togliere e aggiungere?

capisco sta barzelletta di dieta ma il tempo di far finire sto mese e me ne cerco un altro ==
Da quando l' ho conosciuto e non mi ha preso misure ne niente avevo già capito che era più che 0 come nutrizionista.
Non me ne intendo perchè ho iniziato da poco..

[Tony24]

Scegli se affidarti ad un nutrizionista/preparatore serio e magari conosciuto nel settore in modo da aver una garanzia in più, oppure essere paziente e cercare di impostare un piano alimentare da solo, non è difficile ma devi informarti ed apprendere qualche nozione di base. Se scegli di fare da solo, inizi calcolando il tuo metabolismo basale e poi fabbisogno energetico ( ci sono un sacco di formule per farlo facilmente reperibili sul web) poi imposti un suplus % calorico ( che puó andare a seconda di molteplici fattori come la bf ad esempio da un 10 a un 20% di solito). Dividi le percentuali dei tuoi macro privilegiando i carbo, 2/2,5 g di pro x kg ( prediligi le nobili) e il resto grassi insaturi ricchi degli acidi grassi essenziali, ( in genere stanno circa 1g x kg) Da qui inserisci gli alimenti che utilizzerai con le relative grammature per raggiungere le quote che hai previsto. Occhio al timing d'assunzione e alla qualità del cibo che sceglierai. In linea di massima è così, poi se leggi i thread in evidenza troverai sicuramente tutto ció che cerchi, se proprio dovessi darti un consiglio ti direi di curare l'alimentazione in particolar modo nel periodo attorno al workout, come faccio anche io del resto

[Mayeku]

Scegli se affidarti ad un nutrizionista/preparatore serio e magari conosciuto nel settore in modo da aver una garanzia in più, oppure essere paziente e cercare di impostare un piano alimentare da solo, non è difficile ma devi informarti ed apprendere qualche nozione di base. Se scegli di fare da solo, inizi calcolando il tuo metabolismo basale e poi fabbisogno energetico ( ci sono un sacco di formule per farlo facilmente reperibili sul web) poi imposti un suplus % calorico ( che puó andare a seconda di molteplici fattori come la bf ad esempio da un 10 a un 20% di solito). Dividi le percentuali dei tuoi macro privilegiando i carbo, 2/2,5 g di pro x kg ( prediligi le nobili) e il resto grassi insaturi ricchi degli acidi grassi essenziali, ( in genere stanno circa 1g x kg) Da qui inserisci gli alimenti che utilizzerai con le relative grammature per raggiungere le quote che hai previsto. Occhio al timing d'assunzione e alla qualità del cibo che sceglierai. In linea di massima è così, poi se leggi i thread in evidenza troverai sicuramente tutto ció che cerchi, se proprio dovessi darti un consiglio ti direi di curare l'alimentazione in particolar modo nel periodo attorno al workout, come faccio anche io del resto

grazie per la risposta, lunedì ho preso appuntamento con un nuovo nutrizionista che ne sà (me lo ha consigliato un amico che sta da anni con questo nutrizionista).
lunedì mi prenderà le varie misure etc cosa che l'altro nutrizionista della famosa crostatina non ha mai fatto, e mi fa una dieta come si deve , si spera.. non ho gente con cui parlare ma.. il BB mi piace troppo è un qualcosa di troppo affascinante. Spero di farmi un annetto come si deve, per poi andare sempre piu avanti

[Tonymusante]

sul forum non correggiamo diete di nutrizionisti neppure ne prepariamo di nostre. Puoi studiare le discussioni in rilievo nelle sezioni specifiche e seguire le indicazioni per formularti una dieta personale, che puoi postare per ricevere consigli.
Inoltre è buona norma presentarsi quando si fa il proprio ingresso in una comunità nuova, parlando di se e dei propri obiettivi, livello e trascorsi di allenamento ecc; per questo esiste un'apposita sezione ("Mi chiamo Arnold").