Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15 reps + rotazioni laterali 10+10. Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su polso 20x1x1 kg. Rotazione polsi 40x1x2 kg. Rotazione laterale delle spalle braccio a 90° 10+10x2x4 kg. Alzate laterali 10x1x4 kg. Distensione sopra la testa manubrio braccio singolo per tricipite 8+8x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezza panca 8x1x100 kg + 8x1x105 kg +
8x4x110 kg.
Nota uso interno: settare panca a fermo 7 e non 8. Prima le braccia erano troppo distese nello stacco e a carichi alti destabilizzanti.
Buon feeling. Devo dire che sento tanto il tricipite, visto che il movimento a metà finisce con la distensione completa del braccio. Bene così.
Esercizio eseguito senza guanti. Trovato l'assetto giusto sembra anche meglio.
Come spesso accade, non chiudo magari 8 reps o per la spalla sinistra, o più frequentemente per male all'appoggio del palmo sinistro.

Croci su panca piana 10x1x18 kg + 8x1x20 kg + 8x1x22 kg.
Mi avanzava un po' di tempo, le ho fatte per ingordigia.

Distensione sopra la testa da seduto con bilanciere 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x55 kg + 8x1x57,5 kg + 6x1c60 kg.
Al solito, coi massimi carichi staccare diventa difficile coi fermi del rack PowerGear. E infatti la seconda serie a 60 kg non mi è riuscita perché tocco il fermo staccando.
Ottima prestazione su petto e spalle! A 2 ore e mezzo dal pranzo e con 150 gr di spaghetti aglio, olio e peperoncino credo ci sia il magic moment. 1 ora di allenamento e ancora carico.

Distensione sopra la testa da seduto manubrio singolo a 2 mani per tricipiti 10x1x26 kg + 8x4x30 kg.

1 h 17 min, lento oggi. Finito tutto ho tirato su il manubrio da 30 kg con la mano sinistra, mega fitta alla bassa schiena sinistra che mi duole da giovedì, **********.

[Bon_Scott]

Stretcha stretcha stretcha, anche quando non ti alleni, ritagliati 10 minuti della giornata per fare stretching per quella determinata zona. Sai qual è la causa?

[weareblind]

Si, avevo dolore persistente e consistente da giovedì mattina esatta. Causa: domenica 30 novembre viaggio e dormo in Valtellina, poi lunedì viaggio a Milano e poi in Valcamonica, e lì dormo. Poi da lì passo del Tonale e mercoledì dormo a Taio (TN), poi torno indietro mercoledì sera e dormo nel mio letto. 4 letti diversi in 4 giorni, 1.000 km, 3 gg di lavori in esterno. Solo pensavo passasse da solo in 2-3 gg, invece dopo 1 settimana nulla... allora ieri e oggi Ibuprofene 200 mg, oggi sto molto meglio, domani mi alleno.

[SeNsHi]

dedica come già sopra detto almeno una decina di minuti al giorno allo stretching e alla mobilità, ne gioverai in salute e qualità delle alzate