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Discussione: Diario di leone

  1. #331
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    25/11/15
    Mercoledì


    Stacco:


    5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg


    Panca stretta:


    10x20/40kg 5x10 60kg


    Lat machine presa prona e supina:


    10x40kg 5x10 50kg


    Tricipiti ai cavi con corda:


    3x20 10kg

  2. #332
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    27/11/15
    Venerdì


    Panca con board 4cm:


    10x20/40kg 5x60/80kg 5x5 105kg


    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg


    Rematore alla macchina:


    10x50/70kg 5x10 80kg


    Crunch:


    3x20




    Da un paio di giorni mi è preso un dolore al nervo sciatico tanto da rendermi difficili alcuni movimenti..oggi andava meglio ma ho fatto squat senza esagerare, se non dovesse passarmi farò squat leggero anche lunedì.


    La panca invece va benone, allenamento tecnico e recuperi quasi nulli.

  3. #333
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    il dolore è tipo scossa? peggiora in flessione del tronco o in estensione? si irradia fino al piede?
    con uno stretching leggero (1° squadra soft) si riduce?

  4. #334
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    Niente scossa, peggiora in flessione, si orrida fino al piede ma non sempre perché il dolore è concentrato nel gluteo e migliora con lo stretching.
    oggi va già molto meglio, mi muovo liberamente ma ancora ho un leggero fastidio, soprattuto da seduto

  5. #335
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    30/11/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg


    Panca:


    10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


    Lat machine presa larga e stretta supina:


    5x10 50kg


    Deltoidi oxford:


    3x10 5+5kg

  6. #336
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    3/12/15
    Giovedì




    Stacco:


    10x60kg 5x90/110/120kg 5x5 130kg ( salita e discesa lenta)


    Lento avanti con manubri:


    10x10+10kg 5x10 14+14kg


    Rematore con bilanciere su panca:


    10x30kg 4x10 50kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x15 15kg

  7. #337
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    4/12/15
    Venerdì


    Front squat:


    10x15/35kg 5x55kg 3x5 75kg 12x55kg


    Panca stretta:


    10x20/40/60kg 5x80/90kg 10x60kg


    Macchina trazioni:


    10x60kg 3x10 80kg


    Hammer curl:


    3x15 10+10kg




    Alla fine ho deciso di allenarmi leggero per tutto la settimana..la sciatica va meglio e oggi ho fatto front squat senza dolore

  8. #338
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    7/12/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 2x120kg 4x4 127kg


    Panca:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


    Lat machine presa stretta prona e supina:


    10x40kg 6x10 55kg


    Deltoidi oxford:


    3x10 5+5kg


    Finalmente torno a squattare pesante! L'unico problema è che non posso scendere troppo perché mi torna il dolore
    Ecco quello che sono riuscito a fare oggi: http://youtu.be/1UPRlxsAQYk

  9. #339
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    9/12/15
    Mercoledì


    Stacco:


    10x60kg 5x100/110kg 3x120kg 5x5 133kg


    Lento avanti:


    10x20kg 5x10 30kg


    Squat con scarpe piatte:


    10x20/40kg 5x60kg 3-6-9-6-3 x75kg


    Curl concentrato:


    4x15 8kg


    Per adesso tengo le 3 sedute settimanali quindi aggiungo uno squat leggero il mercoledì

  10. #340
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    11/12/15
    Venerdì


    Panca con board 4cm:


    15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 3x100kg 4x4 110kg


    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


    Rematore con manubrio:


    3x15 16kg


    Crunch:


    3x30

  11. #341
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    14/12/15 tanti auguri a me
    Lunedì


    Oggi mi sentivo una botte..tra sabato domenica e oggi non quantifico quanto ho mangiato tra ristorante, dolci fatti in casa, primi, secondi ecc. ho notato che con panza piena i pesi salgono più facilmente




    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 3x3 135kg


    Panca:


    10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


    Macchina trazioni:


    10x60kg 7x10 70kg


    Deltoidi posteriori alla macchina:


    3x20 30kg

  12. #342
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    16/12/15
    Mercoledì


    Stacco:


    10x60kg 5x100/110/120kg 5x5 136kg


    Panca manubri:


    10x10+10/14+14/20+20kg 5x10 25+25kg


    Squat con scarpe piatte:


    10x20kg 5x40/60kg 2/4/6/8/10 x80kg


    Curl con bilanciere EZ:


    15x8kg 3x15 22kg

  13. #343
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    18/12/15
    Venerdì


    Oggi ho ricevuto un ottima notizia..il 3 parto e vado a lavorare in un hotel a vaiano cremasco
    Ovviamente sto già controllando tutte le palestre della zona per trovare la migliore..il problema è che non so se riuscirò ad allenarmi come avevo prefissato ma ci proverò.


    Panca con board 4cm


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x100kg 3x3 117kg


    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


    Lat machine presa stretta prona e supina:


    10x40kg 3x10 50kg


    Tricipiti ai cavi varie prese senza riposo:


    Qualche serie da 10.

  14. #344
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    21/12/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 1x130kg 2x2 142kg


    Video: http://youtu.be/djLbDwrwdvM


    Panca:


    10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


    Lat machine presa stretta prona e supina:


    10x40kg 5x10 50kg


    Alzate frontali:


    3x20 3+3kg

  15. #345
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    22/12/15
    Martedì


    Panca con board 4cm:


    15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 2x105kg 1x115kg 2x2 125kg


    Video: http://youtu.be/tQrcYm4L-D4


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta 6x2 120kg


    Rematore alla macchina:


    10x50/70kg 3x10 80kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x20 20kg


    Addome del campanaro:


    3x20 15kg



    diario di Leone

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