Diario di leone

["Leone"]

25/11/15
Mercoledì


Stacco:


5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Lat machine presa prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

27/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 5x5 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg


Rematore alla macchina:


10x50/70kg 5x10 80kg


Crunch:


3x20




Da un paio di giorni mi è preso un dolore al nervo sciatico tanto da rendermi difficili alcuni movimenti..oggi andava meglio ma ho fatto squat senza esagerare, se non dovesse passarmi farò squat leggero anche lunedì.


La panca invece va benone, allenamento tecnico e recuperi quasi nulli.

[°°sOmOja°°]

il dolore è tipo scossa? peggiora in flessione del tronco o in estensione? si irradia fino al piede?
con uno stretching leggero (1° squadra soft) si riduce?

["Leone"]

Niente scossa, peggiora in flessione, si orrida fino al piede ma non sempre perché il dolore è concentrato nel gluteo e migliora con lo stretching.
oggi va già molto meglio, mi muovo liberamente ma ancora ho un leggero fastidio, soprattuto da seduto

["Leone"]

30/11/15
Lunedì


Squat:


10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa larga e stretta supina:


5x10 50kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg

["Leone"]

3/12/15
Giovedì




Stacco:


10x60kg 5x90/110/120kg 5x5 130kg ( salita e discesa lenta)


Lento avanti con manubri:


10x10+10kg 5x10 14+14kg


Rematore con bilanciere su panca:


10x30kg 4x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x15 15kg

["Leone"]

4/12/15
Venerdì


Front squat:


10x15/35kg 5x55kg 3x5 75kg 12x55kg


Panca stretta:


10x20/40/60kg 5x80/90kg 10x60kg


Macchina trazioni:


10x60kg 3x10 80kg


Hammer curl:


3x15 10+10kg




Alla fine ho deciso di allenarmi leggero per tutto la settimana..la sciatica va meglio e oggi ho fatto front squat senza dolore

["Leone"]

7/12/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 2x120kg 4x4 127kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 6x10 55kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg


Finalmente torno a squattare pesante! L'unico problema è che non posso scendere troppo perché mi torna il dolore
Ecco quello che sono riuscito a fare oggi: http://youtu.be/1UPRlxsAQYk

["Leone"]

9/12/15
Mercoledì


Stacco:


10x60kg 5x100/110kg 3x120kg 5x5 133kg


Lento avanti:


10x20kg 5x10 30kg


Squat con scarpe piatte:


10x20/40kg 5x60kg 3-6-9-6-3 x75kg


Curl concentrato:


4x15 8kg


Per adesso tengo le 3 sedute settimanali quindi aggiungo uno squat leggero il mercoledì

["Leone"]

11/12/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 3x100kg 4x4 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


Rematore con manubrio:


3x15 16kg


Crunch:


3x30

["Leone"]

14/12/15 tanti auguri a me
Lunedì


Oggi mi sentivo una botte..tra sabato domenica e oggi non quantifico quanto ho mangiato tra ristorante, dolci fatti in casa, primi, secondi ecc. ho notato che con panza piena i pesi salgono più facilmente




Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 3x3 135kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Macchina trazioni:


10x60kg 7x10 70kg


Deltoidi posteriori alla macchina:


3x20 30kg

["Leone"]

16/12/15
Mercoledì


Stacco:


10x60kg 5x100/110/120kg 5x5 136kg


Panca manubri:


10x10+10/14+14/20+20kg 5x10 25+25kg


Squat con scarpe piatte:


10x20kg 5x40/60kg 2/4/6/8/10 x80kg


Curl con bilanciere EZ:


15x8kg 3x15 22kg

["Leone"]

18/12/15
Venerdì


Oggi ho ricevuto un ottima notizia..il 3 parto e vado a lavorare in un hotel a vaiano cremasco
Ovviamente sto già controllando tutte le palestre della zona per trovare la migliore..il problema è che non so se riuscirò ad allenarmi come avevo prefissato ma ci proverò.


Panca con board 4cm


10x20kg 5x40/60/80kg 3x100kg 3x3 117kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 3x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese senza riposo:


Qualche serie da 10.

["Leone"]

21/12/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 1x130kg 2x2 142kg


Video: http://youtu.be/djLbDwrwdvM


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Alzate frontali:


3x20 3+3kg

["Leone"]

22/12/15
Martedì


Panca con board 4cm:


15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 2x105kg 1x115kg 2x2 125kg


Video: http://youtu.be/tQrcYm4L-D4


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta 6x2 120kg


Rematore alla macchina:


10x50/70kg 3x10 80kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Addome del campanaro:


3x20 15kg



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