Diario di leone

["Leone"]

30/11/15
Lunedì


Squat:


10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa larga e stretta supina:


5x10 50kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg

["Leone"]

3/12/15
Giovedì




Stacco:


10x60kg 5x90/110/120kg 5x5 130kg ( salita e discesa lenta)


Lento avanti con manubri:


10x10+10kg 5x10 14+14kg


Rematore con bilanciere su panca:


10x30kg 4x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x15 15kg

["Leone"]

4/12/15
Venerdì


Front squat:


10x15/35kg 5x55kg 3x5 75kg 12x55kg


Panca stretta:


10x20/40/60kg 5x80/90kg 10x60kg


Macchina trazioni:


10x60kg 3x10 80kg


Hammer curl:


3x15 10+10kg




Alla fine ho deciso di allenarmi leggero per tutto la settimana..la sciatica va meglio e oggi ho fatto front squat senza dolore

["Leone"]

7/12/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 2x120kg 4x4 127kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 6x10 55kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg


Finalmente torno a squattare pesante! L'unico problema è che non posso scendere troppo perché mi torna il dolore
Ecco quello che sono riuscito a fare oggi: http://youtu.be/1UPRlxsAQYk

["Leone"]

9/12/15
Mercoledì


Stacco:


10x60kg 5x100/110kg 3x120kg 5x5 133kg


Lento avanti:


10x20kg 5x10 30kg


Squat con scarpe piatte:


10x20/40kg 5x60kg 3-6-9-6-3 x75kg


Curl concentrato:


4x15 8kg


Per adesso tengo le 3 sedute settimanali quindi aggiungo uno squat leggero il mercoledì

["Leone"]

11/12/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 3x100kg 4x4 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg


Rematore con manubrio:


3x15 16kg


Crunch:


3x30

["Leone"]

14/12/15 tanti auguri a me
Lunedì


Oggi mi sentivo una botte..tra sabato domenica e oggi non quantifico quanto ho mangiato tra ristorante, dolci fatti in casa, primi, secondi ecc. ho notato che con panza piena i pesi salgono più facilmente




Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 3x3 135kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Macchina trazioni:


10x60kg 7x10 70kg


Deltoidi posteriori alla macchina:


3x20 30kg