Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi in pausa pranzo.
stacco pesante e panca leggera in teoria, ma mi sono preso una contrattura alla seconda serie di stacco quindi ho smesso, ho fatto un pò di schiena leggera e panca "media" alla bb cazzara con le gambe alzate

stacco
risc 70 120 160 190 kg
6x210 kg no cintura
5x220 kg
nella quinta ho sentito lo schiocchetto parte destra. Mi devo essere scaldato male, rivista al video era buona. Anche la temperatura in palestra non aiuta ...
Bestemmierei , ma capita, un paio di aulin per due giorni e riposo .
Cmq la chiusura la faccio troppo veloce, rallentando un pò eviterei rischi sicuramente. Quindi ho poi continuato facendo roba per il dorso

Trazioni
6xmax
2'

Rowing t-bar alla macchina
5x15
80 kg
60''

Panca gambe alzate
risc
70
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2'

Tanto già che c'ero ho fatto che provare, con la scusa della contrattura alla schiena. Praticamente non mi cambia quasi niente a farla con le gambe appoggiate stabilità a parte, non forzando nessun arco che non sia il naturale che viene dalle scapole

Polpacci alla pressa
8x30
150 kg
60''

distensione schiena e casa. Domani riposo va
qui il video:

[Teo86]

eccomi. 20 giorni di pausa causa fine ristrutturazione e trasloco, ero troppo incasinato e stressato per allenarmi.

Ieri primo allenamento.
Squat
6x5
110 120 130 140 150 155 kg
2'

Panca
6x5
100 110 115 120 125 130 kg
2'

Trazioni
8xmax
2'

Military press
6x5
30 40 50 55 60 65 kg
2'

Stacchi gambe tese
4x8
90 kg
60''

polpacci alla pressa
5x15
150 kg
60''

addome e stretching.

Niente di pesantissimo, una full per riprendere. Domani ripropongo.