Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Mi sono allenato venerdì e sabato. Oggi riposo.

Venerdì ho fatto:

Box squat: 10x10 con 20kg, un leggero fastidio all'inguine nelle ultime ripetizioni, box sopra il parallelo per controllare la schiena.
Panca MAV5 fino a 71kg e poi 4x3x71kg

Panca "alzando il culo": 4x8x50kg, in discesa alzo il culo dalla panca e avvicino il più possibile il petto al bilanciere, in spinta torno ad appoggiare le chiappe sulla panca.

Rematore a una mano: 6x6x30kg

Sabato ho fatto vari complementari, forse un allenamento troppo lungo e pieno di roba, ma volevo provare alcune cose:

Front squat: 4x8
Calf raise: 4x10
Chin up con elastico: 6x6
Stacchi dai pin (altezza ginocchio): 4x10
Alzate laterali: 4x12
Distensioni sopra la testa con manubri: 4x12
Croci su inclinata: 4x12
Spinte su panca declinata: 4x10
Curl bicipiti: 4x10
Plank

Buona domenica,
Morgante