Imparare l' ABC

[weareblind]

Dio mio, avevi già scritto che per te lo squat così è fisiologico, ma la schiena in buca mi pare parallela al terreno invece ce perpendicolare, ho male a vederti! Gran bel peso tra l'altro.

[MrDoc]

In realtà, se osservi bene, la regione lombare non è certamente verticale ma non è neanche parallela al terreno (è circa a 45°).
Però è vero che guardando il movimento nel suo complesso si ha effettivamente la sensazione di schiena parallela al terreno: questo, se analizzi le immagini è dovuto a due fattori 1) il fatto che guardo in basso, 2) la curvatura (cifosi) a livello dorsale.

[MrDoc]

Nota: sono stato cazziato dal coach per il 5x5x105 di Squat dell' ultimo allenamento perchè "gli mando a puttane il programma facendo certe stronzate" (ha ragione me se ogni tanto non faccio qualche idiozia non mi sento vivo )

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x7x85kg
Video ultima serie (non perfetti ma neanche male):


Panca con 2 sec di fermo e 5 secondi di salita
2x4x55kg
2x3x62kg
4x2x70kg
Video ultime due serie (veramente durette):


Girate al petto
5x5x50kg
e
Girate al petto + Push press
5x3x50kg
Video ultima serie delle Girate e ultima serie di Girate + Push press (io mi scuso con chi fa queste alzate sul serio, so che le mie sono disfunzioni motorie ma non sapevo come chiamarle altrimenti):


Trazioni alla sbarra
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x70kg (Non sono venute molto bene, bah...)
Video ultima serie:


Panca inclinata
6x4x50kg

Stacco
8x4x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg