Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi
stamattina mi sono alzato con i crampi ai femorali, roba da non credere. Probabilmente è solo stress. Stasera non ero molto concentrato, mi sono allenato prestando poca attenzione alla tecnica ma cmq ho portato a casa un bel pò di volume. Questo weekend sarà finalmente riposante, la prossima settimana conto di riprendere bello concentrato.

Wo delle 18.30

panca
risc 50 100 120
5x130 kg
5x140 kg
5x145 kg
3x147.5 kg
3x147.5 kg
3x140 kg
3x140 kg
3'

belle. Volevo fare un 5x5 ma non mi sentivo in gran forma ho ridotto un pelo il volume. Notevoli cmq i 5x147.5 kg anche se a rivederli il gomito sinistro... bleah. si vede proprio che la parte sinistra sotto carico fatica.

Panca manubri
4x10
50 kg
2'

Croci ai cavi
3x20
15 kg
1'

Lento dietro in piedi
5x8
2'
40 50 60 65 60 kg

Alzate laterali ai cavi
3x10xlato
10 kg
1'

Alzate frontali con disco
3xmax
20 kg
1'

Scrollate bilanciere
3x15
110 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
45 kg
1'

Push down con corda
3x15
20 kg
1'

addome e casa

[Teo86]

panca di venerdì:

[Teo86]

wo di oggi in pausa pranzo.
stacco pesante e panca leggera in teoria, ma mi sono preso una contrattura alla seconda serie di stacco quindi ho smesso, ho fatto un pò di schiena leggera e panca "media" alla bb cazzara con le gambe alzate

stacco
risc 70 120 160 190 kg
6x210 kg no cintura
5x220 kg
nella quinta ho sentito lo schiocchetto parte destra. Mi devo essere scaldato male, rivista al video era buona. Anche la temperatura in palestra non aiuta ...
Bestemmierei , ma capita, un paio di aulin per due giorni e riposo .
Cmq la chiusura la faccio troppo veloce, rallentando un pò eviterei rischi sicuramente. Quindi ho poi continuato facendo roba per il dorso

Trazioni
6xmax
2'

Rowing t-bar alla macchina
5x15
80 kg
60''

Panca gambe alzate
risc
70
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2'

Tanto già che c'ero ho fatto che provare, con la scusa della contrattura alla schiena. Praticamente non mi cambia quasi niente a farla con le gambe appoggiate stabilità a parte, non forzando nessun arco che non sia il naturale che viene dalle scapole

Polpacci alla pressa
8x30
150 kg
60''

distensione schiena e casa. Domani riposo va
qui il video:

[Teo86]

eccomi. 20 giorni di pausa causa fine ristrutturazione e trasloco, ero troppo incasinato e stressato per allenarmi.

Ieri primo allenamento.
Squat
6x5
110 120 130 140 150 155 kg
2'

Panca
6x5
100 110 115 120 125 130 kg
2'

Trazioni
8xmax
2'

Military press
6x5
30 40 50 55 60 65 kg
2'

Stacchi gambe tese
4x8
90 kg
60''

polpacci alla pressa
5x15
150 kg
60''

addome e stretching.

Niente di pesantissimo, una full per riprendere. Domani ripropongo.