Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi sono passato ad allenarmi in palestra a Rivoli.

Ho cominciato a riscaldarmi come consigliatomi facendo leg raise e hyperextension, poi ho attaccato a fare un MAV5 di stacco.

Sono arrivato fino a 94 chili quando sono stato interrotto dall'istruttore, che mi ha praticamente azzerato il peso e mi ha messo ad allenarmi a non "sculare". Il ragazzo sembra capirne e quindi cercherò di fare tesoro dei suoi consigli e di quelli di un altro atleta presente in sala, che poi ho scoperto essere un nome abbastanza noto nel powerlifting italiano.

Il bilancio di quest'esperienza di uscita dalla "tana" è tremendo. In pratica mi sono state azzerate due alzate su tre: solo la panca si è salvata. È sicuramente un colpo per l'autostima, ma sono motivato a trovare una tecnica decente e vedere se riesco a fare un po' più sul serio.

Comunque l'allenamento l'ho proseguito con:

Stacco tecnico con 40kg, in pratica avrò fatto una quindicina di serie con tante ripetizioni quante riuscivo a farne con una tecnica decente, fino a otto massimo (fatte solo una volta).

Poi military: 6x6x30kg
Lat machine: 6x8x50kg
Panca stretta: 6x8x40kg
Crunch: 4x20

Tra gli affondi di ieri e lo stacco di oggi adesso cammino a stento.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

E' normale, quando mi trovo ad allenarmi con il coach, mi fa usare pesettini della Barbie ma riesce lo stesso a distruggermi.
... è umiliante però sono gli allenamenti che mi fruttano di più.

[Morgante]

Mi sono allenato venerdì e sabato. Oggi riposo.

Venerdì ho fatto:

Box squat: 10x10 con 20kg, un leggero fastidio all'inguine nelle ultime ripetizioni, box sopra il parallelo per controllare la schiena.
Panca MAV5 fino a 71kg e poi 4x3x71kg

Panca "alzando il culo": 4x8x50kg, in discesa alzo il culo dalla panca e avvicino il più possibile il petto al bilanciere, in spinta torno ad appoggiare le chiappe sulla panca.

Rematore a una mano: 6x6x30kg

Sabato ho fatto vari complementari, forse un allenamento troppo lungo e pieno di roba, ma volevo provare alcune cose:

Front squat: 4x8
Calf raise: 4x10
Chin up con elastico: 6x6
Stacchi dai pin (altezza ginocchio): 4x10
Alzate laterali: 4x12
Distensioni sopra la testa con manubri: 4x12
Croci su inclinata: 4x12
Spinte su panca declinata: 4x10
Curl bicipiti: 4x10
Plank

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Oggi primo allenamento inviatomi dal responsabile della Iron Fist:

Box squat 10x5x40kg salita e discesa in 5": terribile, faticavo per quasi un minuto a riprendere fiato
Panca 10x6x55 kg: sentite le prime serie, tranquille dalla sesta in poi [emoji50]

Rematore 4x8x24kg
Crunch 3x15

Buona serata,
Morgante

[Teo86]

la palestra dove ti sei allenato a rivoli è la "in movimento" ? Lì c'è una squadra di pl (la iron fist mi sembra) e alcuni elementi validissimi che si allenano, fai bene a fidarti dei consigli.

[Morgante]

la palestra dove ti sei allenato a rivoli è la "in movimento" ? Lì c'è una squadra di pl (la iron fist mi sembra) e alcuni elementi validissimi che si allenano, fai bene a fidarti dei consigli.

Sì, è quella. Ho notato: non solo sono atleti validi ma anche persone estremamente disponibili.

[SeNsHi]

Iron fist <3 presenti sia il sottoscritto sia tetsujin!

[Morgante]

Iron fist <3 presenti sia il sottoscritto sia tetsujin!

Ma nel senso che siete nella squadra?
Ma sei a Torino?

[SeNsHi]

Ma nel senso che siete nella squadra?
Ma sei a Torino?

nono, sono uno dei membri "esuli" in giro per l'italia

[Morgante]

Allenamento di oggi (ormai ieri):

Stacco da appena sotto al ginocchio, discesa in cinque secondi: 10x5x50 kg

Overhead squat: 5x10-12-14-16-18-20kg

Lento avanti 5x5x35kg
Crunch 2x20

L'overhead squat è una tortura! Avevo iniziato serenamente con 20kg (è il bilanciere olimpico scarico, pensavo) e a momenti mi slogavo polsi e spalle. Ho serissimi problemi a stare in equilibrio ma pare che l'efficacia dell'esercizio stia proprio in questo.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

[Morgante]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

Fai bene ad aver paura: una volta che vorrò farvi del male metterò il video del mio approccio all'esercizio! [emoji33]

[SeNsHi]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

io lo inserii quando cominciai ad imparare le alzate olimpiche... c'è da dire che è molto tassante, soprattutto all'inizio quando non si ha la mobilità giusta e si tende a chiudersi in avanti durante la discesa (cosa che nell'hs ti fa franare il bilanciere addosso )
Dopo un po' di pratica comunque si riesce a fare qualcosa di decente e aiuta molto anche nel bs

[MrDoc]

Sarebbero moltissimi gli esercizi che mi sarebbero utili, ma il tempo è limitato. Un giorno però proverò (... domani ho qualche complementare libero, se non mi esce un WO lunghissimo magari provo e poi metto i video per farci quattro risate )

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Squat con box alto: 10x10x40kg
Panca alzando il culo discesa in 5": 6x2x60kg

Good morning: 5x5x50kg
Chin up assistiti da elastico: 4x8
Crunch: 3x10

Prossima settimana:
-abbassare il box per lo squat e la partenza dello stacco di 3-5 cm
-panca 10x5x60kg, panca alzando il sedere 6x3x60kg

Buona serata,
Morgante