Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi sono passato ad allenarmi in palestra a Rivoli.

Ho cominciato a riscaldarmi come consigliatomi facendo leg raise e hyperextension, poi ho attaccato a fare un MAV5 di stacco.

Sono arrivato fino a 94 chili quando sono stato interrotto dall'istruttore, che mi ha praticamente azzerato il peso e mi ha messo ad allenarmi a non "sculare". Il ragazzo sembra capirne e quindi cercherò di fare tesoro dei suoi consigli e di quelli di un altro atleta presente in sala, che poi ho scoperto essere un nome abbastanza noto nel powerlifting italiano.

Il bilancio di quest'esperienza di uscita dalla "tana" è tremendo. In pratica mi sono state azzerate due alzate su tre: solo la panca si è salvata. È sicuramente un colpo per l'autostima, ma sono motivato a trovare una tecnica decente e vedere se riesco a fare un po' più sul serio.

Comunque l'allenamento l'ho proseguito con:

Stacco tecnico con 40kg, in pratica avrò fatto una quindicina di serie con tante ripetizioni quante riuscivo a farne con una tecnica decente, fino a otto massimo (fatte solo una volta).

Poi military: 6x6x30kg
Lat machine: 6x8x50kg
Panca stretta: 6x8x40kg
Crunch: 4x20

Tra gli affondi di ieri e lo stacco di oggi adesso cammino a stento.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

E' normale, quando mi trovo ad allenarmi con il coach, mi fa usare pesettini della Barbie ma riesce lo stesso a distruggermi.
... è umiliante però sono gli allenamenti che mi fruttano di più.

[Morgante]

Mi sono allenato venerdì e sabato. Oggi riposo.

Venerdì ho fatto:

Box squat: 10x10 con 20kg, un leggero fastidio all'inguine nelle ultime ripetizioni, box sopra il parallelo per controllare la schiena.
Panca MAV5 fino a 71kg e poi 4x3x71kg

Panca "alzando il culo": 4x8x50kg, in discesa alzo il culo dalla panca e avvicino il più possibile il petto al bilanciere, in spinta torno ad appoggiare le chiappe sulla panca.

Rematore a una mano: 6x6x30kg

Sabato ho fatto vari complementari, forse un allenamento troppo lungo e pieno di roba, ma volevo provare alcune cose:

Front squat: 4x8
Calf raise: 4x10
Chin up con elastico: 6x6
Stacchi dai pin (altezza ginocchio): 4x10
Alzate laterali: 4x12
Distensioni sopra la testa con manubri: 4x12
Croci su inclinata: 4x12
Spinte su panca declinata: 4x10
Curl bicipiti: 4x10
Plank

Buona domenica,
Morgante