il mio era un esempio. per l'esempio che ti ho fatto io farei ABA ABA a questo schema io aggiungo di solito un quarto allenamento con delle varianti dei fondamentali con enfasci su braccia e spalle.

La mia quatra seduta attuale è questa:

Military
tirate al mento larghe
panca presa stretta
french
curl alla scott
alzate 90°

Questo è un altro esempio che va bene nel mio programma e probabilmente non va bene nel tuo.

Per quanto riguarda i complementari io li vario LUN: gambe MERC: dorso VEN: petto

si tratta sempre di un esempio si possono tenere fissi per tutte le sedute e variarli periodicamente. Se non vuoi sbagliarti parti da un bill starr classicoe poi varialo secondo i tuoi gusti appena avrai confidenza con questo tipo di allenamento.