Esecuzione

**Gymmer** · 16-09-2004, 05:37 PM

ok ho capito..tutto chiaro...credo ke dovrò allargare la presa .anke se io ne uso una intermedia ( non è stretta ) mi cedono prima i tricipiti e quindi ( anke se voglio spingere per altre reps e so ke posso farcela perkè i pettorali resistono ancora ) non riesco ad affaticare a dovere il petto...le braccia non hanno + forza..

**KURT ANGLE** · 17-09-2004, 01:50 AM

la soluzione nn è allargare la presa ......
o meglio non è la soluzione migliore.....la cosa migliore invece è nn eseguire la panca come primo esercizio ma invece farla precedere da delle belle croci su panca piana......cosi stai sicuro cederà prima il petto.....

**DMC-12** · 17-09-2004, 10:19 AM

beh è anche probabile che non senta bene contrarre il petto... inserire le croci prima potrebbe tornare utile x farglielo capire, ma mica può farlo sempre... oltretutto dalle foto non è che mi sembrasse avanti. poi vabbè i tricipiti dovranno pur crescergli, gymmer continua così (con la presa normale xò) e nei pressi del petto pensa più a riavvicinare i gomiti che a tirar su le braccia, e avvicina le scapole tra loro

**KURT ANGLE** · 17-09-2004, 04:58 PM

se però nn dipende dall esecuzione dell esercizio ( cosa ke nn saprei dirti ) vuol dire ke a cedere sono i tricipiti x primi per un problema di forza........
quindi se fossi in te mi farei seguire da qualcuno...se ti dicono ke l esecuzione è corretta ....allora inizierei a far croci prima.....altrimenti correggi l esecuzione e cederà prima il petto.....

**°°sOmOja°°** · 17-09-2004, 06:49 PM

io nn sono molto propenso al pre-stancaggio, soprattutto nel caso di un ragazzo che ha appena iniziato..
il suo carico di panca sarà gia abbastanza basso, se si pre-affatica pure, farà l'esercizio con 10 kili..oltretutto credo che con un pò di pazienza possa imparare ad isolare il petto, è una questione di applicazione e pazienza..

magari a seguire può mettere un esercizio che isoli meglio il petto .. insomma, fai tu, ma da parte mia il consiglio è quello di concertrarsi comunque sui multiarticolari.

passiamo all'esecuzione:
ci sn tanti modi x fare la panca piana, io in fase di forza preferisco mantenere una minore escursione (certo non fermo il bilancere a 10 cm dal petto..magari può essere UN modo, ma a me nn piace)...ma nemmeno sempre..
la presa è un'altra variante e dipende anche dalle giornate e da cosa ho fatto prima, in forza cerco di mantenerla sempre uguale x confrontare i carichi, ma in massa o qualità sto più attento alle sensazioni.

**Gymmer** · 17-09-2004, 08:14 PM

raga..ho capito dove sbagliavo...mi mettevo troppo "avanti" sulla panca, cioè tenevo il bilanciere ke mi arrivava quasi al mento

!! Oggi ho provato a fare la panca mettendomi un po' + dietro e allargando leggermente le braccia...ho tenuto un peso + alto dell'altra volta per tutte e 4 le serie e ho sentito lavorare di + il petto!!! e vai, finalmente ho capito !!

grazie a tutti

ok..ora risolto il problema panca passiamo alla Lat Machine
bene, tenete presente ke da lunedì non la farò + avanti ma la farò dietro..dunque, mi siedo alla lat e metto le braccia ad uguale distanza ( sull'asta ci sono apposito segnalini )...poi quando tiro giù ( considerando ke l'asta deve andare dietro la nuca ) dove devo farla arrivare l'asta? all'altezza della nuca o ancora + giù ( quindi diciamo verso le scapole ) ?
grazie a tutti
Gymmer

**°°sOmOja°°** · 17-09-2004, 09:31 PM

nono!! quali scapole, gia di per se la lat dietro è un esercizio pericoloso xkè porta le spalle ad assumere una posizione innaturale, e normalmente si arriva alla nuca, se tu vai ancora + in iperestensione ti fai male sicuro! (ammesso che tu riesca ad eseguirlo in quel modo)
cmq nn capisco xkè lasciare la lat avanti, io le alterno, cmq attento a non caricare troppo, trattalo come le alzate laterali, è un esercizio di tecnica e concentrazione, non uno dove caricare a + non posso.