Diario di Edoardo

**EdoardoDeLarge** · 02-12-2015, 01:56 AM

Stacco
3-3-2-2 58 kg. 3-3-3-3-3 60 kg.
Penultima (o ultima) serie: https://youtu.be/dXj1jHOcJV0
Panca
3-3-2-2 23 kg. 3-3-3-3-3 24 kg.
Non ho video, però sento le ripetizioni davvero facili. Prima di fine settimana credo di calcolare di nuovo il 3RM.
Purtroppo ancora una volta non sono riuscito a fare il complementare alla fine. Da settimana prossima cambio routine e "ri-programmo" un po' la dieta perché credo di aver messo su qualche chilo e in modo tale da facilitarmi la preparazione dei (2/3) pasti.

**MrDoc** · 02-12-2015, 02:51 PM

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

**SeNsHi** · 02-12-2015, 03:13 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

quoto in toto
impara ad incastrare bene prima di smuovere il bilanciere e non avere fretta di partire

**EdoardoDeLarge** · 02-12-2015, 04:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nel complesso la posizione dello stacco non è male, MA perdi la schiena quando cominci ad alzare il bilanciere.
La regione lombare deve essere assolutamente monolitica, non può curvarsi. Il mio coach per lavorare su questo problema mi fa stare un secondo in tensione prima di cominciare l' alzata.

Originariamente Scritto da dArK86

quoto in toto
impara ad incastrare bene prima di smuovere il bilanciere e non avere fretta di partire

Ringrazio tutti e due, proverò sicuramente.

Ecco la nuova routine:
Lunedì - Panca, squat, rematore (alte ripetizioni).
Martedì - Stacco, complementare panca (inclinata-manubrio/i) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubro/i-french press (alte ripetizioni).
Mercoledì - Squat, panca, trazioni/dip (alte ripetizioni).
Giovedì - Stacco, complementare squat (box-ass to grass) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubrio/i-french press (alte ripetizioni).
Venerdì - Panca, squat, lento avanti-lento avanti manubrio/i (alte ripetizioni).

Così mi piace parecchio e dovrei riuscire a chiudere in fretta le sessioni. Il lavoro ad alte ripetizioni è cosa nuova per me, in base alle sensazioni/necessità varierò lo schema.
Cardio bassa intensità lunga durata/alta intensità breve durata a piacere sabato o domenica. Stretching quanto possibile.

Buona giornata

**MrDoc** · 02-12-2015, 04:57 PM

Mi piace tutto (scelta esercizi + suddivisione) tranne lo squat "Ass to grass" che non è propedeutico per un buon Back Squat e rischia di farti predere vizi sbagliati. Piuttosto fai il front squat.

**EdoardoDeLarge** · 02-12-2015, 05:49 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Mi piace tutto (scelta esercizi + suddivisione) tranne lo squat "Ass to grass" che non è propedeutico per un buon Back Squat e rischia di farti predere vizi sbagliati. Piuttosto fai il front squat.

Giusto! A.t.g. magari quando avrò un movimento consolidato. Mi sono dimenticato di inserirlo, non ti scappa niente! Ahahaha!

**EdoardoDeLarge** · 03-12-2015, 07:24 PM

Panca
3-3-2-2 24 kg, 5x4 25 kg.
25 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/XE7VFTcYYKk
https://youtu.be/iSDpWQOoESQ
Squat
3-3-2-2 55 kg, 3x5 56 kg.
56 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/qUzQb0HYawY
https://youtu.be/LR1C38nbn_Y
Trazioni
5x5 prone, 5x5 supine.

Squat fiacco. Non ho spinto a dovere e ho qualche stick.