nella panca orizzontale la distensione deve essere completa e deve partire dal petto........
per quanto riguarda i muscoli sforzati dipende tutto dalla larghezza della presa più ampia è la presa maggiore è il coinvolgimento dei pettorali ( Ruhl ne esaltava la funzione a tal proposito ) più stretta è la presa più lavorano i tricipiti ...non a caso esiste un esercizio per i tricipiti kiamato appunto bench press a presa stretta......
per allenare il petto comunque a meno ke tu nn abbia obiettivi particolari ti consiglio una presa intermedia.......se ti cedono prima i tricipiti ke il petto ti conviene prima della panca inserire le croci su panca piana in modo da preaffaticare i pettorali.....
eseguire distensioni parziali come vedi fare in palestra può servire solo in alcuni fasi del training in fasi di forza per superare eventuali stalli anke se sottopone ad uno sforzo eccessivo il petto e può facilitare strappi o cose simili.......