Settimana7 Giorno 2 1 dicembre 2015
Giorno 2 Stacco 5x5 + 3kg 143kg
Panca manubri: 5x10 26kg
Rematore alla macchina o pulley 5x10 (pulley 59kg)
Tricipiti ai cavi con corda3x20 15kg
Principiante
Settimana7 Giorno 2 1 dicembre 2015
Giorno 2 Stacco 5x5 + 3kg 143kg
Panca manubri: 5x10 26kg
Rematore alla macchina o pulley 5x10 (pulley 59kg)
Tricipiti ai cavi con corda3x20 15kg
Principiante
Settimana7
Giorno 3 Squat con pausa 1" 6x6 50% tuutto ok Stacco classico dairialzi 5x10 140kg
Lento avanti 5x10 30kg Hammer curl 3x20 10kg
Giorno 4 Panca 3x3 95% tutto ok Squat 6x2 80%
Lat machine 3x10 64kg Crunch 3x30
Permessi di Scrittura
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