giorno on
h.07.00 colazione carbo 150g da frutta avena wasa pane , 30g grassi da burro arach.
h10.00 1g creatina 5g bcaa
h10.30 allenamento A
(causa infiammazione anca haime niente squat pressa stacco spero che mi passi xchè mi ha gia rotto i zebedei)
leg ext 5x10.8.6.8.10. leg curl idem, calf raise 6x12.10.8.6.10.12, lento dietro bilanciere 5x10.8.6.8.10, plank 3x a quello che posso min90/max120 sec
stop (55 minut) mediamente sforo di 5/10 minuti.
h11.45, 2g creat 5g bcaa 20gwhey isolate
h12.30 pranzo