Diario di marco65

[MrDoc]

Buon diario!
(io sono del 66 )

[Gundam65]

giorno on
h.07.00 colazione carbo 150g da frutta avena wasa pane , 30g grassi da burro arach.
h10.00 1g creatina 5g bcaa
h10.30 allenamento A
(causa infiammazione anca haime niente squat pressa stacco spero che mi passi xchè mi ha gia rotto i zebedei)
leg ext 5x10.8.6.8.10. leg curl idem, calf raise 6x12.10.8.6.10.12, lento dietro bilanciere 5x10.8.6.8.10, plank 3x a quello che posso min90/max120 sec
stop (55 minut) mediamente sforo di 5/10 minuti.
h11.45, 2g creat 5g bcaa 20gwhey isolate
h12.30 pranzo

[Gundam65]

Dopo allenamento di ieri niente doms niente di niente capisco le gambe dato che non sto spingendo per la rottura di cabbasisi all'anca ma le spalle!!? Eppure le stressate bene e che cacchio! Domani cambio e con il B farò schiena pettorali addominali per tornare a mercoledì con gambe polpacci spalle. Saranno gli ultimi 2allenamenti prima della pausa di 2 settimane che farò; vado a milano a lavorare per 11gg. Dunque domani e mercoledì proverò a devastarmi perché sta situazione mi sta rompendo! Vediamo chi la vince io o qualche fibra muscolare! Proverò ad abbassare ripetizioni e serie aumentando peso, ho letto che tanti qui fanno un 5x5 proverò inserendo due di riscaldamento + 5x5 segnandomi i carichi vediamo.

[Gundam65]

Lunedì 30/11/15
Calf raise 8x8.8.20.20.15.15.8.8 (35kg/40)riposi 15/30sec
Vertical row 8x8 50kg idem riposi
Pulley basso 8x8 50kg idem riposi
Lento dietro 8x8 da 20kg a 32kg riposi 30sec
Lento avanti 8x8 idem pesi idem riposi
Stop. Che botta! Ho la schiena dietro che brucia evviva! Un allenamento che mi è piaciuto un sacco vediamo mercoledì con gambe petto.

[Gundam65]

Ultimo allenamento prima di pausa 10gg.
Standing calf 8x8 leggero 35kg per 15/30sec pausa
Leg raise 8x8 50k idem pause
Leg curl idem
Panca 8x8 da 50k a 60k pause max 45sec
Stop allenamento leggero fresco e idratante. L'anca è migliorata di poco ma pur sempre positivo.

[Gundam65]

Eccomi qui dopo quasi un mese di stop.. A Milano è stata dura ma un'esperienza da ricordare. Dopo un mese di stop dicevo l'anca è migliorata ma non guarita ma dato che mi sono veramente rotto di aspettare inizierò a testarla con squat libero un 4x25.50.50.25 con pause di 2/3 minuti vediamo come va oggi.

Fatto in 25min con buone sensazioni , ho dimezzato le pause .

[Gundam65]

4gennaio
Squat libero 4x40.50.50.50
5 gennaio
Squat libero 4x40.50.50.50
Buone sensazioni l'anca regge non mi dà quasi nessun dolore diciamo da 1a10 2 credo che ancora un paio di settimane di quasi riposo e poi ricomincio i gym sperem