Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ciao,

tornato dalla trasferta di cagliari, dove in 3 giorni ho lavorato 8h di somma (solo riunioni) e ho passato il tempo a mangiare fuori [pesce tendenzialmente]

Wo quindi abbastanza carico anche se sono arrivato ieri sera tardi:

stacco
risc
n x 70 kg
n x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg cinta da qui in poi
5x3x240 kg
2x240 kg
3'

ottimi. Ovviamente più sale il carico sento più i lombari, ma ho mollato la terza rep quando ho sentito che stavo rallenando troppo. Contentissimo.

stacco presa snatch dai rialzi
4x10
120 kg
2'

leg curl
4x8/10
60 kg
90''

Panca
risc
nx20
nx70
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg
3x145 kg + 8 kg catene
3x150 kg + 8 kg catene alla morte
3x140 + 8 kg catene
3'

eccellente. Sopratutto dopo quello stacco. Ma d'altronde 3 giorni di recupero completo non li facevo da un pò

Panca manubri
3xmax
50 kg
8+8+8+8
50 40 32 26 kg
2'

morto, l'ultima serie senza senso di esistere

alzate posteriori manubri
4x10
8 kg
60''

Push down
5x10
50 70 80 80 80 kg
2'

Push down cavi con corda
3x15
20 kg

addome e distensioni, casa distrutto e soddisfatto. E' mezzanotte e mezza sono ancora strasveglio, perchè sono disfatto. I video li carico domani

[Teo86]

[SeNsHi]

belle alzate e grandi carichi Teo! quanto pesi?

[Teo86]

Grazie. Sto attorno ai 104.

[MrDoc]

Ciao Teo, premesso che io vorrei essere forte come te, mi permetto evidenziarti un paio di cose circa il tuo stacco.
1) Ti scappa un po su il culo quando cominci ad alzare il bilanciere (in particolar modo al salire dei carichi). Potresti fare due cose, o cerchi di bloccare meglio la schiena e non cedere all inizio dell alzata o partire già a staccare il bilanciere con il sedere più alto e le spalle più avanti.
2) Non chiudi bene l' alzata, ovvero, lo stacco è chiuso quando le ginocchia sono bloccate estese e le spalle sono dietro la verticale del bilanciere. Queste due cose le accenni ma non le fai in modo netto.