Diario di leone

["Leone"]

25/11/15
Mercoledì


Stacco:


5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Lat machine presa prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

27/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 5x5 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg


Rematore alla macchina:


10x50/70kg 5x10 80kg


Crunch:


3x20




Da un paio di giorni mi è preso un dolore al nervo sciatico tanto da rendermi difficili alcuni movimenti..oggi andava meglio ma ho fatto squat senza esagerare, se non dovesse passarmi farò squat leggero anche lunedì.


La panca invece va benone, allenamento tecnico e recuperi quasi nulli.

[°°sOmOja°°]

il dolore è tipo scossa? peggiora in flessione del tronco o in estensione? si irradia fino al piede?
con uno stretching leggero (1° squadra soft) si riduce?

["Leone"]

Niente scossa, peggiora in flessione, si orrida fino al piede ma non sempre perché il dolore è concentrato nel gluteo e migliora con lo stretching.
oggi va già molto meglio, mi muovo liberamente ma ancora ho un leggero fastidio, soprattuto da seduto

["Leone"]

30/11/15
Lunedì


Squat:


10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa larga e stretta supina:


5x10 50kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg

["Leone"]

3/12/15
Giovedì




Stacco:


10x60kg 5x90/110/120kg 5x5 130kg ( salita e discesa lenta)


Lento avanti con manubri:


10x10+10kg 5x10 14+14kg


Rematore con bilanciere su panca:


10x30kg 4x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x15 15kg

["Leone"]

4/12/15
Venerdì


Front squat:


10x15/35kg 5x55kg 3x5 75kg 12x55kg


Panca stretta:


10x20/40/60kg 5x80/90kg 10x60kg


Macchina trazioni:


10x60kg 3x10 80kg


Hammer curl:


3x15 10+10kg




Alla fine ho deciso di allenarmi leggero per tutto la settimana..la sciatica va meglio e oggi ho fatto front squat senza dolore