riassunto del programma

**eddie** · 16-09-2004, 09:35 AM

mau per la massa mi sono aggiunto un esercizio su i pettorali e uno per il deltoide ant. e spostando qualche esercizio è uscita questa scheda che mi pare ben sistemata.
Ma secondo te ho fatto bene? potrebbe andare o non serve a niente aggiungere un terzo esercizio su alcuni gruppi?

Grazie

**eddie** · 16-09-2004, 09:36 AM

nmi son scordato di postare la scheda:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
croci inclinata 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 3x8

martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
leg curl 3x8
calf 3x8
crunch 3 x max

ciao

**mau** · 16-09-2004, 12:29 PM

se la recuperi va bene ma non serve mettere un es. che lavora solo una parte di un muscolo se si vuole la massa ; semmai si metterà nel pre-gara o per chi non gareggia per correggere qualche difetto ; ricordati di fare lo scarico ogni 3 sett. tagliando le serie non tanto il peso ; la 4° sett. falla con poche serie x gruppo ( circa la metà o meno ) e poi riprendi in pieno e così via
nel leg curl fai almeno 5 sets lo stesso per i polpacci

**eddie** · 16-09-2004, 01:03 PM

la tengo così allora:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 5x8
calf 5x8

martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
crunch 3 x max
twist 5'

per ciascun esercizio :

1° sett. 4x6/8
2° sett. 4x6/8
3° sett. 4x6/8
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

grazie mau.

**mau** · 16-09-2004, 08:52 PM

sì ; io avevo messo anche la divisione grossi/piccoli perchè alcuni mi hanno detto che dopo la panca non riuscivano a fare spalle e triceps ma se ce la fai va bene .