Innanzitutto grazie della risposta.
Ho un metabolismo basale di 2100kcal circa, ed uno stile di vita abbastanza vivace.
Dopo la definizione (2700 all'inizio, 2500 poi, per poi ritornare a 2700 alla fine) comincio sempre con una normocalorica sulle 2900-3000 (per 1 o 2 settimane, per riadattarmi).
In massa sto sulle 3200 quindi (con precisione, 1-15 ottobre 3000, 15-30 ottobre 3200) ma,come ho scritto prima, per paura di esagerare sono ritornato sulle 3000.
L'anno scorso ho fatto 6 mesi a 3200 ad esempio,senza ingrassamenti eccessivi.
Prima di iniziare questo ciclo ero all'8-9%. Adesso dopo qualche giorno di "pulizia" sono al 10%, ma settimana scorsa stavo all'11%.
Per quanto riguarda la dieta, ho capito che devo togliere la barretta durante l'allenamento (effettivamente ho sempre avuto qualche dubbio, suggerito da un amico, forse non esattamente ferrato).
Durante una seduta di circa 2 ore non bisogna prendere nulla quindi?
Addio miele a colazione (10g li prendevo solo per raggiungere la quota stabilita di carbo).
Altri consigli,oppure la dieta è totalmente da rifare?
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