Diario di leone

["Leone"]

20/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 6x4 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg






Poco tempo per allenarmi..ho dovuto saltare i complementari e andare via

["Leone"]

23/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 5x5 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


Rematore con manubrio:


10x20kg 5x10 24kg


Extrarotatori con elastico:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Scarico colonna.

["Leone"]

25/11/15
Mercoledì


Stacco:


5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Lat machine presa prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

27/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 5x5 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg


Rematore alla macchina:


10x50/70kg 5x10 80kg


Crunch:


3x20




Da un paio di giorni mi è preso un dolore al nervo sciatico tanto da rendermi difficili alcuni movimenti..oggi andava meglio ma ho fatto squat senza esagerare, se non dovesse passarmi farò squat leggero anche lunedì.


La panca invece va benone, allenamento tecnico e recuperi quasi nulli.

[°°sOmOja°°]

il dolore è tipo scossa? peggiora in flessione del tronco o in estensione? si irradia fino al piede?
con uno stretching leggero (1° squadra soft) si riduce?

["Leone"]

Niente scossa, peggiora in flessione, si orrida fino al piede ma non sempre perché il dolore è concentrato nel gluteo e migliora con lo stretching.
oggi va già molto meglio, mi muovo liberamente ma ancora ho un leggero fastidio, soprattuto da seduto

["Leone"]

30/11/15
Lunedì


Squat:


10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg


Panca:


10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg


Lat machine presa larga e stretta supina:


5x10 50kg


Deltoidi oxford:


3x10 5+5kg